在空中衝刺、倒立
以及
在
各個肢體上保持平衡都需要力量和協調性的結合。當你能夠讓這些組件協同工作時，你就實現了
身心控制
——這正是開始體操練習所需要的。
但激活這些肌肉並不是不經過訓練就能實現的。事實上，
本月
領導 Well+Good
新年運動計劃
的具有競技體操背景的認證私人教練
Elisabeth Akinwale
將以下三個動作
描述為“基礎體操姿勢”：拱形體、空心體，以及筆直的身體。
雖然它們是體操必需品，但阿金威爾還說：“這些是開始任何力量訓練計劃的好地方。”
所有三個動作都需要充分利用您的核心（包括臀部和背部），同時依靠手臂和腿部的肌肉提供支撐。
Akinwale 在 Well+Good 的The Right Way
系列的新影片中演示了每一個內容
。
讓我們從空心體開始。仰臥時，您需要透過收起尾骨、收縮胸腔並將下背部推入地板來打開核心。然後，你將手臂和腿伸直，臀部或肩膀不彎曲，這樣你就成為一條長曲線。
變得凹後，你會想要變得凸。要做弓形身體，翻轉到你的肚子上，並將雙臂伸到你面前。再次繃緊整個核心，將手臂和腿抬離地板（類似
超人
）。
「我們正在考慮透過擠壓豎脊肌、背部和臀肌來抬起手臂和腿，而身體上沒有任何鉸鍊或角度，」阿金威爾說。“讓一切變得美好而流暢。”
透過成為一條直線來完善集合。仍然俯臥，您需要將臀部推入地板，同時收縮肋骨。
「這將是一個微妙的運動，但它適用於任何處於直線位置的物體，」阿金威爾說。想想看：倒立、引體向上，或只是日常生活中的站立。
您準備好以最輕鬆的方式在空中飛行了嗎？好吧，也許還沒有，但是繼續收縮和擴張，你就會到達目的地！
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