練習「原始運動」模式可以提高您的靈活性、活動性、力量和協調性

但這些運動不僅對兒童早期發展至關重要，每天進行這些運動也是

長壽的指標

。事實上，

地球上最長壽的人的第

一個
共同點是自然的，也就是原始的運動習慣。

“隨著年齡的增長，我們往往會陷入功能失調的運動模式，隨著時間的推移，我們如何拿起東西、彎腰或執行日常生活中任何看似正常的功能，這些模式會導致受傷，”斯萊恩說。“通常，我們將此歸咎於衰老，但事實上，這往往是由壞習慣和不注意我們如何執行任務引起的。”

他舉了舉起一籃衣服的例子：「你是否正確地以臀部為中心，脊椎保持中立，頸部沒有扭曲或扭矩，還是只是彎曲背部？現在，想像一下這是如何發生的幾十年來的死亡人數，」他說。“正確地運用原始運動模式，並確保這些運動隨著時間的推移保持和諧和流暢，是繼續高效、無痛運動的關鍵。”

通常，您會聽到訓練師將原始動作稱為“功能性動作”，這意味著它們模仿您在日常生活中使用身體的方式。然而每個人的日常生活看起來都不一樣。對於職業運動員來說，「功能性」的東西將不同於郵件投遞員或辦公室工作人員。然而，對我們所有人來說，原始運動都回到了基礎。

「原始運動通常涉及遊戲，這很有趣，而且與傳統的單調練習相比，這是一個值得歡迎的變化，」他說。再次，想想一個幼兒。他們對樂趣的理解是蹲下來玩玩具、扔球或將自己推離地板。「它們還可以進行調整和修改，以適應各種健身水平，」斯萊恩補充道。

原始運動模式的好處

儘管你從練習原始動作中獲得的具體效果取決於你自己的健康狀況和目標，但斯萊恩說，大多數人可以期望獲得三種普遍的好處。

強度增加

斯萊恩表示，由於原始運動練習涉及以自然和功能性的方式使用身體，因此它們通常有助於提高整體力量。

增強的行動性和靈活性

原始運動練習可以增加肌肉（增加靈活性）和關節（增加靈活性
）
的活動範圍

。

改善協調性

「原始運動練習通常涉及同時使用多個肌肉群，這有助於提高整體協調性，」斯萊恩說。

將原始運動融入您的健身計劃的最佳方式

斯萊恩說，有幾種好方法可以解決這個問題。在這裡，他提供了一些原始運動練習範例，供您在下次鍛鍊中嘗試新增：

俄羅斯轉折

開始坐在地板上，膝蓋稍微彎曲，向後傾斜以接合您的軀幹。從那裡開始，

左右
旋轉你的軀幹
。做三組，每組 8 到 12 次。

超人

開始面朝下躺在地板上，手臂和腿伸展，向下凝視，保持頸部中立。在保持手臂和腿伸直的同時，調動核心肌肉，然後用臀部而不是下背部將手臂和腿向天花板抬起幾英寸。對於不太高級的版本，只需抬起手臂即可。維持幾秒鐘，然後控制身體放低，重複一次。做三組，每組 8 到 12 次。

蹲

雙腳分開與肩同寬站立，降低身體，就像坐在椅子上一樣。確保挺胸並將體重放在腳跟上。做三組，每組 8 到 12 次。

伏地挺身

從平板支撐位置開始，雙手與肩同寬，然後將身體壓低。確保保持核心參與。做三組，每組 8 到 12 次。

板

從高位俯臥撐位置開始，雙手與肩同寬，收緊核心肌群，並保持 30 秒。做三組。

早安

開始站直，雙腳分開與臀部同寬，雙手放在頭後，手肘打開。接下來，向前轉動，將臀部向後推，膝蓋稍微彎曲。慢慢降低軀幹，直到脊椎幾乎與地板平行，從頭部到臀部保持背部平坦。然後回到起始位置，保持核心參與。做三組，每組 8 到 12 次。

弓箭步

開始站直，雙腳分開與臀部同寬。單腳向前踏一步，降低身體，直到大腿前方與地面平行。推開前腳跟，回到起始位置。確保軀幹保持直立。每條腿做三組，每組 8 到 12 次。

初學者的最佳實踐

斯萊恩說，如果您對原始運動不熟悉，請慢慢開始，隨著您變得更加熟練和舒適，逐漸增加運動的強度和複雜性。「傾聽身體的聲音，必要時休息，並使用正確的形式和姿勢來充分利用運動並避免可能的傷害也很重要，」他補充道。“開始時，諮詢合格的健身專業人士也很重要，他們可以幫助您確定最適合您的鍛煉計劃並幫助您學習正確的技巧。”

當你變得更強壯時，繼續透過增加練習負荷來進步你的練習——但前提是你已經掌握了良好的姿勢。

為什麼原始運動不僅僅是一時的時尚

去年，Pinterest 上原始運動的搜尋量增加了 120%，因此您可能會開始聽到更多關於它的資訊。但這遠遠不是一個新概念。

「對某些人來說，原始運動可能看起來像是一種專門的鍛鍊形式，或者是一種時尚——但事實並非如此，」斯萊恩說。「這是一種功能性訓練，可以幫助任何人更好地進行日常生活活動，這是健身主要目標的核心：保持人們的健康和適當的運動。事實上，沒有比這更老派的訓練了。 」 」。