今年我們愛上步行（甚至更多）的 8 個原因

首先，

Silly Little Walk 趨勢

就是在我們這個過度刺激的世界中享受散步所帶來的古雅簡單。然後

辣妹散步

說，呃，不要最小化步行！這是一個透過感恩、夢想和熱情尋找自我力量的機會。這兩種趨勢都引起了數百萬 TikTok 觀眾的共鳴，讓更多人愛上了步行。

這是有充分理由的。去年，我們重點介紹了

步行對您如此有益的五個原因

，其中強調了步行對您的心血管系統、肌肉、大腦、情緒和心理健康的好處。但在 2022 年，我們介紹了新的方法和研究，用蒂娜·特納 (Tina Turner) 的經典話來說，為什麼步行是最好的。

以下是我們在 2022 年再次愛上步行的八個原因。

1.有效改善心肺健康

每天只需 17 分鐘的步行即可

增強心肺健康

，即“在身體活動期間心臟和肺部向身體肌肉和器官輸送氧氣的能力”，醫學博士

Michael Weinrauch

表示。新澤西州的心臟病專家。從本質上講，它是您透過所做的一切為身體提供動力的能力。較高的心肺健康水平也與

較低的心血管死亡率和全因死亡率
有關
。

2.它與更好的大腦健康有關

一項針對 80 多歲人群的研究

發現，經常運動（包括散步）的人大腦中發炎和退化性衰老的跡象較少。研究人員寫道：“體育活動與更好的認知老化和降低神經退化性疾病的風險有關。”

3.它與長壽有關

一項針對 47,000 名成年人的研究發現，即使每天僅步行 10 分鐘也能

降低死亡率

。人們步行的次數越多，死亡率就越低：每天增加 10 分鐘、20 分鐘或 30 分鐘的中等到劇烈強度的體力活動，可使每人死亡人數分別減少 6.9%、13% 和 16.9%。年，分別。

4. 它可以幫助腸道健康和消化，特別是對於患有腸躁症的人

步行可以

幫助消化

，事實證明，對於患有腸躁症的人來說，這是

緩解病情發作的
好方法
。它可以減輕壓力和炎症，同時促進良好的睡眠，這些都是幫助控制腸躁症症狀的方法。

5.這是一項全身性鍛煉

當你走路時，你的股四頭肌、臀肌和腿筋肯定在做功。但您知道您的核心肌群和上背部也得到了一些鍛鍊嗎？擁有良好的行走姿勢意味著您的腹肌支撐您的身體並保持骨盆穩定，同時彎曲的手臂擺動，調動您的背部肌肉，並為您提供前進的動力。這使得步行成為

真正的全身運動

。

6.它可以為你帶來類似慢跑的有氧運動的好處，但對你的關節來說更輕鬆

跑步比步行「更好」的迷思已被

徹底揭穿

。
以更快的速度間歇
行走

，或

增加一定的坡度

，可以提高你的心率並調動你的肌肉，而不會像跑步那樣對你的關節造成壓力。

7.這是完美的冷卻時間

是的，劇烈運動後冷靜下來確實很重要，而

步行是你的冷靜工具箱中最好的工具之一

。步行可以幫助您的神經系統緩解在劇烈運動期間進入的戰鬥或逃跑狀態，並開始進行休息和恢復反應。它還有助於促進血液流回大腦和心臟，同時減少腦霧。

8. 這是第八個，但實際上，步行的好處是“不可估量的”

步行

可以降低血壓

、

血糖

和

膽固醇水平
，這只是
浸信會健康

中心邁阿密心臟與血管研究所
運動心臟病學醫學
主任伊萊·弗里德曼
醫學博士
將步行的好處描述為「不可估量」的

三個

原因
。
弗里德曼也指出，

步行有許多好處，其中包括改善
心理健康
和應對壓力的能力。因此，無論您是長跑

還是短跑

，今天就出去散步吧——您的身體和思想都會感謝您。