生完孩子後，馬拉松訓練讓我恢復了身體和我自己

雖然我過去
跑過十幾場馬拉松和

超級馬拉松
，但我從未想過產後這麼快就開始訓練。然而，我的腳趾甲變黑，胸部擦傷，正準備

作為

New Balance
媒體團隊的一員參加 2022 年
TCS 紐約市馬拉松賽
的 26.2 英里比賽
。

從新冠疫情取消到懷孕，距離我上次參加馬拉鬆比賽已經過了三年。（雖然我在去年秋天流產後自發地報名了一個，但一周後我發現自己再次懷孕，不得不退出。）所以當 New Balance 給我一個圍兜時，我算了一下：我的預產期和比賽日之間有18 週的時間，如果一切順利的話，我有

足夠

的時間恢復然後訓練。

幸運的是，我的女兒艾達出生時沒有任何重大併發症。從醫院回家後不久，我就能夠開始進行溫和的核心和骨盆底鍛煉，並在

幾週後
開始每天進行
“辣媽”散步
。

但我與正常的自己相去甚遠。長期睡眠不足，我經常聞到汗水和口水的味道，只要把嬰兒車推上小斜坡，我的臀部就會灼痛，每當我在鏡子中看到自己的倒影時，我看到的身體與我的腦海中的形像不符。我。” 我的乳頭非常酸痛，戴上胸罩會很痛，但我有生以來第一次，我的胸部太大了，不戴胸罩走來走去很不舒服。我的身體已經成為讓這個小而要求高的人活著並得到安慰的工具，儘管這種能力令人驚嘆，但我不再覺得它屬於我。

當我們散步時，我會滿懷渴望地看著跑者飛馳而過。它們似乎是前世生活的一部分，但不再是我的現實。

最後，在感覺像是永恆的時間之後，我得到了 OB 的綠燈，可以再次跑步。在第一次跑步時，在腎上腺素和再次真正

移動
的喜悅的推動下
，我突破了為自己設定的只跑一英里的極限。一雙新的

New Balance FuelCell SuperComp 運動鞋

具有我喜歡的彈性，我的雙腿只想繼續前進。我不斷地問自己，感覺如何？

我尿尿了嗎

？我的骨盆底壓力是否太大？為什麼我的胸部跳得這麼厲害？但我不想停下來。

我沒有預料到的是，遠離孩子，花時間獨處，純粹為自己做一些事情，是多麼大的情感釋放。我沒有意識到持續「隨叫隨到」對精神造成了多大的傷害。獨自走出家門20分鐘，以一種我不知道自己需要的方式滋養了我內向的心。

即使我跑完之後，這種感覺仍然伴隨著我。我的雙腿再次出現了我喜歡的跑步後疼痛，這讓我覺得那天我做了一些有價值的事情。

當我制定為期 12 週的訓練計劃時，我諮詢了

艾夫斯·霍特 (Ives Hot)
，她是
Barry’s 的

跑步教練和訓練師

，同時也是一位媽媽。「首先，弄清楚你每周可以承擔多少天的新職責，以及你的目標是什麼，」她告訴我。她建議至少參加一天的速度訓練、一次長跑和一些肌力訓練。由於我的目標只是完成比賽，每週跑四次感覺是可行的，所以我決定在艾達上班前的晨間小睡期間安排兩次輕鬆的跑步，一次晚上的間歇鍛煉，我和丈夫輪流跑步和照顧嬰兒/休息，每個週末進行一次長跑，再加上只要我能適應的時候在家進行短時間的肌力訓練。

「最好的方法是讓你的身體適應它所在的位置，」霍特說。「你以前可能是一名跑步高手，但你的身體發生了變化。你不能回顧過去並想：“我以前能夠做到這一點。” 你又開始了新的生活。”

作為一個一直都是平庸跑步者的人，我不認為我的自我有問題。然而我仍然發現自己對自己的緩慢感到沮喪。懷孕期間，我要照顧內心的另一個人，所以我允許自己退縮。不過，我以為一旦交付，我所需要做的就是恢復體力。但在第一次令人頭暈的跑步之後，疲勞開始出現，事情變得更加困難。跑步開始感覺像是外來運動。我的下腹肌不再將我的核心固定在適當的位置；我的骨盆向前傾斜得太厲害，我的臀肌無法按照應有的方式發力。我也失去了推開背後的力量和魅力。最讓人抓狂的是，我的膝蓋已經變成了生鏽的彈簧，沒有彈性──每一步都笨拙笨拙，有的還很痛苦。

我了解到，我不僅身體狀況不佳，而且鬆弛素（這種激素可以放鬆分娩時的韌帶）可以在分娩後在體內停留數月，尤其是在母乳喂養的情況下。

我第一次聽到這個消息是在有機會接到職業跑步運動員

Aliphine Tuliamuk
的電話時
，她在 2021 年東京奧運會馬拉鬆比賽前 7 個月生下了女兒 Zoe。由於臀部受傷，她最終在 20 公里處退出了比賽。儘管她告訴我很難說分娩是否是一個因素，但她不能忽視鬆弛素可能在擾亂她的關節中發揮的作用。

當我們交談時，她正準備親自參加紐約市馬拉鬆比賽（顯然，賭注要高得多）。她告訴我，她的左腰肌仍然讓她感到疼痛，「而且，當我跑步時，它仍然會漏水，」她笑著說。“以前，我永遠無法自己撒尿。現在，哦，這太容易了。”

但她告訴我，跑步對她來說有了新的意義。「我現在跑步是有目標的，」她說。「我想成為一名堅強的運動員，教我的女兒如何成為一個堅強的女人。你很快就會意識到，他們並沒有按照你告訴他們的去做，但他們卻完全按照你所做的去做。”

與圖利亞穆克交談後，我決定我必須更刻意地跑步，儘管它們很溫和：我開始一直專注於自己的狀態。我特意

每周至少
進行一次山地
活動，以讓我的臀肌得到鍛鍊。我在肌力訓練和增強式訓練中加入了更多的下腹肌、臀肌和腿筋

練習

。

我還在每次跑步前優先進行至少幾分鐘的暖身練習。為了確保康復，我在膝蓋疼痛時冰敷膝蓋，並使用

DNA Vibe 的紅光治療帶

幫助它們癒合。有一天晚上，由於補水不夠，我感到劇烈頭痛，我開始喝更多

的

水，這樣跑步就不會

破壞我的乳汁供應

。

效果很明顯：膝蓋疼痛逐漸消失了。我的步態再次變得更加平穩，即使行駛里程比以前更長。

我意識到我仍然可以做一些像馬拉松這樣激烈和自私的事情；它只是需要更多一點後勤創造力。就像弄清楚我將如何度過漫長的比賽日而不讓我的胸部腫脹。在這方面，我很幸運：比賽今年與非營利組織

&mother
建立了新的合作夥伴關係
，提供哺乳帳篷，並配有可供使用的泵。

然而，當我達到訓練的頂峰時，發生了一件有趣的事。我已經為身體做好了應對這些里程的準備，並找到了一種方法來將它們融入緊湊的日程中。但那些長跑不再像以前那樣成為我一週的亮點。我不再花半天的時間進行蜿蜒的冒險，然後吃一頓大餐、長時間的洗澡和小睡，而是製定了一條停站次數最少的路線，這樣我就可以盡快返回。週末是我和艾達一起出去玩的時間，雖然一個小時的獨處時間讓人精神煥發，但三四個小時的離開讓我覺得我錯過了擁抱和玩耍的時間。

圖利亞穆克曾就此警告我。「如果佐伊看到我穿上鞋子，她就會帶上鞋子，然後說，『不，你不會丟下我的，』」她告訴我。“所以這很有趣，但後來我想和她一起做事。”

即使在比賽期間我也感到如此撕裂。我們前一天到達紐約，艾達完全被這座城市迷住了——當我們走在街上時，她一次也沒有哭過，因為她對發生的一切感到太著迷了。我想向她展示我所喜愛的這個我稱之為家 16 年的地方的所有方面。相反，我在外面跑得筋疲力盡。

我知道我的健康狀況、訓練和睡眠都會不太理想。我一直告訴任何問我這個問題的人，我這樣做只是為了好玩，而不是為了“比賽”，但我仍然認為我能夠以輕鬆的速度跑完全程。然而，前一天晚上，艾達不僅把「不夜城」這個詞理解得太過分了，馬拉松當天的高溫和濕度也創下了歷史新高。

當

中暑

症狀——噁心、頭暈、抽筋——在幾英里後開始出現，然後我的視力開始變得不穩定時，我所能想到的就是在我的朋友和丈夫計劃的球場旁邊看到艾達大約在16 英里處與我見面。她怎麼樣？人群對她來說太吵鬧了嗎？當她看到我時，她會微笑嗎？

原來她只是花花公子。我以前從未在馬拉鬆比賽中停下來聊天，但我花了幾分鐘親吻和自拍，並警告我的丈夫我預訂晚餐會遲到，因為我計劃在剩下的時間裡改用跑步散步。以避免醫療帳篷的方式。

一英里後，我跳進雜貨店買了一罐薑汁汽水。在我付錢之前，一個陌生人給我買了它，這樣我就可以「回到那裡」。
我一邊強行行走
，一邊盡可能地快速吞下它

。值得慶幸的是，它足以緩解噁心，這樣我就可以堅持下去，盡可能多地跑步，每當我開始感到搖晃時就放慢速度散步。

我想起了當我們第一次談論比賽目標時 Hot 告訴我的話：「慶祝你的身體所取得的成就。慶祝你所做的事情。”

就在布朗克斯第 21 英里之前，我看到兩個觀眾的標語，這讓我深受打擊。一個說，“記住你的原因”，另一個說，“做史詩般的狗屎。” 我的「為什麼」是什麼？再次感覺像我自己，是的。但我這樣做也是因為我希望艾達有足夠的勇氣在她的生活中「做史詩般的事情」——而我能鼓勵這樣做的最好方法之一就是我自己去做。儘管花這麼多時間只為自己做自己喜歡的事情可能很自私，但我希望她也能足夠自私地做她喜歡的事情。

我最終以我一直喜歡的方式到達了終點線：太累了，我幾乎無法行走。圖利亞穆克在幾個小時前作為第一位參加比賽的美國女性衝過同一條終點線，並在此過程中為自己創造了個人紀錄。當天還有其他 47,837 名跑者到達了同一條終點線，他們都有自己的挑戰和故事。這對我來說是一場與眾不同的馬拉松，但這只是我希望艾達看到我參加的眾多史詩般旅程中的第一場，這樣我們有一天就能一起參加。