深度放鬆這些伸展運動以緩解坐骨神經疼痛

這不是一個堅持——這是旨在緩解坐骨神經痛或坐骨神經疼痛的 13 分鐘伸展系列背後的指導原則。

「坐骨神經痛是一個涵蓋性術語，指的是沿著腿部向下延伸的劇烈疼痛，通常從背部穿過臀部和大腿後部，一直到腿部，」該系助理教授查爾斯·金醫學博士

紐約

大學朗格尼分校復健醫學和麻醉學博士，

此前曾告訴 Well+Good

。它是由坐骨神經受壓引起的，坐骨神經從腰部一直延伸到腳部。它可能是由許多不同的活動引起的，例如長時間靜坐或進行對臀部施加大量壓力的高強度運動。

可以透過

肌力訓練來緩解和預防坐骨神經痛

。但您也應該考慮伸展下半身以幫助創造一些空間。

最好的方法之一就是瞄準臀肌和腿筋，其中包括梨狀肌。

「梨狀肌位於坐骨神經上方，這就是為什麼放鬆該肌肉對於緩解坐骨神經緊張或坐骨神經痛的症狀非常重要，」

東河普拉提

教練布萊恩·斯賓塞說。

為此，史賓塞將帶您進行一系列的伸展運動，以放鬆身心。您將從仰臥開始，使用帶子或毛巾幫助您一次將一條腿抬起到空中，然後彎曲和伸展它。您還可以做全內八字和半內八字來放鬆臀部，並且以下犬式“搖尾巴”來創造一些動作。

但這一切的關鍵是真正讓你的身體進入這些姿勢，並保持它們直到你感覺到不同。

「我們會慢慢來，」史賓塞說。“特別是如果你感覺坐骨神經緊張，我們會做一些伸展運動，以幫助我們放鬆神經周圍的肌肉。” 啊啊啊，就是這個地方。