“我是一名神經科醫生，這是我保持大腦健康的首選鍛煉”

雖然心臟健康一段時間以來一直是人們關注的焦點，但人們開始對大腦健康有了更多的認識。心臟健康和大腦健康密切相關，因為高血壓等心臟病是中風等疾病的主要危險因子。

「透過鍛煉，你正在

為你的大腦的未來而努力
，」
加州大學洛杉磯分校健康中心

神經內科三年級住院醫師納哈約·埃斯佩蘭特-希萊爾醫學博士說

。「中風是一種腦部疾病。如果您不透過運動和飲食來照顧自己，您的膽固醇就會升高。就像它在心臟中上升一樣，它也在大腦中上升。血管繼續變窄並被切斷，然後你就會中風。這就像人們心臟病發作一樣。”

埃斯佩蘭特-希萊爾博士表示，保持大腦健康可能被認為比
心臟
更

重要：「如果你毀了你的心臟，我們可以給你另一顆心臟。如果你毀了你的大腦，不幸的是我們無法給你另一個大腦，」他指出。

那麼，專家該如何保持自己的大腦健康呢？

Esperant-Hilaire 博士的個人運動計畫是在清晨跑步 45 分鐘到一個小時。他嘗試每天都這樣做，但由於他目前正在住院醫師實習期，他的日程安排可能會有所波動，有時幾週這會更具挑戰性。但他總是確保每周至少跑步三次。「你必須保持靈活性，」他說。

雖然 Esperant-Hilaire 醫生更喜歡跑步，並且經常向患者建議跑步，但他也建議騎自行車、步行和游泳（他指出，這對任何有關節問題的人來說都非常有用）。「強度越高，心率越高，」他說。這些練習應每週進行 3 次左右，如果強度較高，則每次至少 15 分鐘；如果強度適中，則應進行 30 分鐘或更長時間。

持續有氧運動對大腦的其他好處

除了預防中風之外，定期進行有氧運動也被發現可以幫助那些患有偏頭痛的人。
Current Pain and Headache

Reports
的 2020 年期刊評論

指出，“僅靠足夠嚴格的有氧運動方案就足以顯著降低偏頭痛的頻率、強度和持續時間。” 埃斯佩蘭特-希萊爾博士說，研究表明，運動甚至可以和藥物一樣有效。

有氧運動也可以幫助緩解憂鬱症，因為其中含有內啡肽。「透過鍛煉，你的快樂荷爾蒙會釋放，」他說。

當然，活動並不能解決嚴重的心理或身體健康問題。但是，堅持係好鞋帶進行運動可能是幫助保持身體和大腦健康的重要一步。