「基因將槍上膛
，但生活方式扣動扳機」這句話聽起來可能是陳腔濫調。但這背後有一個強而有力的事實：我們的
日常習慣
對我們的健康和活力有著巨大的影響。這些行動和決策會隨著時間的推移而變得複雜——無論好壞。
接受新的日常習慣可以幫助您擁有更多能量，並為長壽、健康的生活
奠定基礎
。但為了讓自己取得成功，您需要先制定一個計劃。
「保持健康的習慣有時可能具有挑戰性——生活會在一天中為我們帶來許多曲線球，」
Life Time
的認證私人教練莎拉·波普 (Sarah Pope) 說
。“當你計劃好需要完成的事情時，你就更有可能堅持下去。”
因此，無論您是要開始新的健身方案、尋求整體健康，還是在忙碌時尋找保持活力的方法，私人教練推薦的這五個日常習慣都將幫助您實現目標。
私人教練希望您嘗試的五個健康日常習慣
1. 安排運動時間，但保持彈性
結論是：大量有科學依據的證據表明，定期運動將顯著
延長您的健康壽命
。
例如，2018 年的一項研究得出結論，終身運動可以延緩40 種慢性疾病的
發病，從而延長壽命
。
但在忙碌的日子裡，找時間運動說來容易做來難。
提前製定健身計劃
，類似於將會議添加到日曆中，可以讓您更有可能在任何情況下擠出一些日常運動。
Garage Gym Reviews
的認證私人教練妮可戴維斯 (
Nicole Davis)
表示：「無論您是否需要每週制定新的時間表，還是需要更頻繁地制定新的時間表來滿足您的其他義務，都可以在您知道有效的時間段安排鍛煉。
” “如果您錯過了一次會議或您的日程安排發生了變化，請記住，計劃中的靈活性是保持積極態度並從長遠來看堅持到底的關鍵。”
2.每天出去走走
無論晴天或下雨天，花時間在戶外可以為您的身心健康帶來奇蹟。研究表明，戶外體育活動
比在室內做同樣的事情更能
促進你的健康和情緒
。此外，您還可以獲得一些備受追捧的
維生素 D
，這對身體健康至關重要。
雕塑協會
的認證私人教練梅根·魯普 (Megan Roup)
告訴
Well+Good
，“我在家工作，所以對我來說，在臉上曬一點陽光並在街區散步來開始新的一天對我來說很重要。它有助於喚醒你的整個身體，讓你的大腦開始工作。”
3. 以正確的方式開始新的一天
早晨
是神聖的時刻，為您的一整天定下基調。根據
《睡眠科學》
2016 年發表的一項研究
，起床後第一件事就是養成健康的日常習慣，可以改善您的心理健康和幸福感，為您的成功奠定基礎。
Pope 建議：“從尊重自己、尊重自己的身體，以及最重要的是尊重你能控制的事情開始新的一天。” “無論是冥想、瑜伽、跑步還是力量訓練，我強烈建議所有客戶早上第一件事就是完成鍛煉，無論他們是否是早起的人。”
4. 讓健康食品成為簡單的選擇
「提前準備健康的膳食，」戴維斯說。“即使你沒有時間做飯一周的飯菜，至少準備一些零食或幾頓飯可以幫助你保持正軌。”
如果你沒有現成的健康食品，你很可能會在飢餓時吃一些缺乏營養的東西，然後遭受可怕的能量崩潰。波普說：「對我來說，將食物視為燃料意味著為你的生活方式而吃，為你的健身目標做準備，或者只是知道你吃的東西可以讓你一整天都充滿能量，也可以消耗你的能量。”
5.把睡眠放在第一位
良好的夜間休息不僅對於保持警覺和集中註意力至關重要。透過幫助身體休息和修復來優化
您的身體健康
並充分利用運動也很重要。
即使您持續進行高強度鍛煉，如果睡眠不足，
一切也可能毫無意義
。
戴維斯說：「你的身體需要充足的睡眠才能從工作和運動等日常壓力中恢復過來。」「如果你很難保持穩定的睡眠時間表，請嘗試計劃並設定一個與你的其他職責相配合的目標就寢時間。 ”
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