這項運動只需 10 分鐘即可打造更協調的身體、強壯的心臟和強壯的肌肉

複合運動對於鍛鍊你的力量和心血管系統非常有益。

西好萊塢 Equinox

前教練
安德里亞
·薩默 (Andrea Somer)
此前曾對
Well+Good

表示

：「複合運動可以改善體內所有肌肉的協同工作，從而產生和控制力量和穩定性

。

」這些練習需要心臟泵出更多的血液，以保持肌肉的能量和活力。”

建立一個更協調的身體、強壯的心臟和強壯的肌肉？複合動作對我們來說聽起來不錯！它們構成了這 10 分鐘鍛鍊的大部分內容。

例如，一系列 5 個 30 秒練習中的第四個動作（您將做兩次）可以鍛鍊您的整個身體。你將從高位平板支撐開始，然後將自己降低到前臂平板支撐，然後扭轉到側平板支撐。反向回到高木板上，然後在另一側重複一遍。肩膀？後退？腹肌？檢查、檢查、再檢查。另外，您還將擠壓臀部和腿部以保持身體穩定。

即使在一項看似單一動作的練習中（跪姿三頭肌舉起），阿蒂恩札也強調整個身體如何協同工作。

「你的核心力量很強大，並與你一起工作，每次我們降低、推動和伸展手臂時，盡量不要讓胸腔張開，」阿蒂恩扎說。同時，她強調保持臀肌參與的重要性。「我知道我們正在鍛鍊我們的核心、背部和手臂，但我們真的必須確保我們的臀肌在這裡真正發揮作用，以支持我們處於這個位置，這樣我們就可以孤立我們的三頭肌。”

這麼多只是為了鍛鍊手臂！拿起一些啞鈴，為身體提供應有的一對一治療。