現在跟我說
：我要跑一萬公里。是的，你在那裡。你會做到的。
我希望你能真正大聲地說出來——對我、你的家人、你的朋友——因為
說出目標是有力量的
。它使之成為現實，但也使其成為可能。既然您已將這一目標變為現實，我就迫不及待地想透過 10K（6.2 英里）訓練計劃幫助您實現這一目標，我堅信該計劃可以幫助每個人衝過終點線。
在這六週的時間裡，您會發現它包含了大量的步行和不同類型的鍛煉，而不僅僅是跑步。我向您保證，瑜珈、肌力訓練、步行、力量步行、慢跑、跑步和伸展運動的組合將是您將跑步或步行遊戲提升到新水平所需的組合。
長跑可能會很棘手。有時候，您會迫不及待地想跑出家門並開始記錄這些里程（是的，我保證，這將會發生！）。但也有一些日子，你會覺得光是繫鞋帶是不可能的。在這兩天裡傾聽你的身體。該計劃旨在易於實現、可行且靈活。最重要的是，這個計劃適合您。
我還將它設計為逐步進步。無論您是新手（歡迎！）還是經驗豐富的跑步者（您好！），實現目標的最佳方法就是緩慢而穩定地跑步。我們將透過時不時地增加一分鐘、兩分鐘或三分鐘來避免停滯不前。我們要進行肌力訓練，然後休息。我們將進行長跑，也將進行短途步行。這一切都是為了同一個目標。
最重要的是，請記住，
態度就是一切
。永遠不要否認自己的感受，並在需要時休息，永遠如此。但如果你能讓自己做好準備繼續前進，你的精神狀態就會更好，這也會轉化為你的跑步。
我迫不及待地想和你一起衝過終點線。我們走吧！
我們的初學者 10K 訓練計劃
計劃中的鍛煉視頻
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