透過 20 分鐘的非洲節奏舞步挑戰您的肌肉和思維

Well+Good 的

本月教練俱樂部

旨在為您提供適合您日常安排的小規模鍛鍊。雖然我們通常每週都會發布高強度間歇訓練 (HIIT)、力量訓練或瑜伽鍛煉，但本週我們將徹底改變。在本集中，舞蹈教育家

Kiné Camara

將帶您完成 20 分鐘的非洲律動舞蹈動作，以改變您的運動習慣，讓那些

感覺良好的舞蹈內啡肽流動起來

。

正如它的名字一樣，非洲舞指的是起源於非洲的一種充滿活力和有趣的節奏運動風格。即使您是新手，也不必擔心：Camara 可以滿足您的需求。「如果您以前從未跳過非洲舞，請不要害怕！我們將…為您介紹一些基礎知識和技巧，讓您今天感覺像個明星，」她說。

就像所有形式的舞蹈一樣，卡馬拉的非洲節奏

對身體和精神都有很大的好處

。305 Fitness 的創始人兼首席執行官 Sadie Kurzban 此前告訴 Well+Good：“從身體上來說，舞蹈是一種全身鍛煉，可以讓你活動身體的每一塊肌肉。” 「透過舞蹈，你還可以獲得將大腦與身體聯繫起來的額外好處。你正在學習大量的協調性、敏捷性、神經肌肉控制和平衡能力——這些技能可以幫助你在任何類型的運動領域，但也絕對幫助您隨著年齡的增長保持記憶力和日常功能。”

另外，學習編舞和跟著節拍跳舞甚至可以

讓你獲得“舞者的快感”，

這要歸功於那些被稱為內啡肽的自由流動的快樂化學物質。

如果您準備好親自體驗這一動作，請繼續，點擊

影片播放

，讓卡馬拉成為您的非洲舞嚮導。