每天需要運動多少分鐘才能將死亡風險降低 34%

上個月發表在《Circulation》雜誌上的一項研究觀察了 30 年來超過 116,000 人的行為，發現按照美國衛生與公眾服務部 (HSS) 建議的最低體力活動指南進行鍛煉——150-300 分鐘的
中等

或
每週 75-150 分鐘的劇烈有氧運動－可將全因死亡率的風險降低 21%。

此外，研究發現，超越這些最低準則可以進一步降低全因死亡的風險。人們進行四倍於最低適度活動量（相當於每天 90 分鐘）的人，全因死亡的風險可額外降低 13%，即總共降低 34%。他們是從這方面的鍛鍊中獲益最多的人。

「它強化了我們幾十年來所知道的東西，」
加州大學洛杉磯分校健康中心老年醫學博士
凱瑟琳·薩爾基西安
（Catherine Sarkisian
）醫學博士說。運動與較低的死亡率有關，因為它可以預防許多導致過早死亡或與過早死亡相關的疾病，從心臟病到高血壓再到憂鬱症。「如果[運動]是一種藥丸，那麼它將是世界上最受歡迎的藥丸，因為它對許多不同的情況都有廣泛的影響，」薩爾基西安博士說。

薩爾基西安博士表示，這項研究的結果具有“非常大的影響”，但她也不認為這意味著每個人都必須每天堅持去健身房那麼長時間。「我認為人們不應該開始對自己感到很大的壓力，開始每天運動 90 分鐘，」她說。「你不必跑八分鐘一英里。你可以出去進行中等節奏的步行，仍然可以獲得很大的好處。”

每天更加活躍，而不是更少，已經是朝著正確方向邁出的一步。值得記住的是，

根據 HSS 的說法
，其他日常
活動也被認為是適度的有氧活動

，包括騎自行車、流動瑜伽，甚至是推割草機或拖地等院子或家務活

。
考慮到有多少活動計入您的總目標，90 分鐘似乎更容易管理，特別是如果您從藍色區域練習簿
中取出一頁

。