我像地球上最長壽的人一樣鍛煉，這改變了我對鍛煉的看法

我決定透過專注於他們

九種生活習慣
中的第一個來開始我的藍色區域探索
：自然移動。畢竟，儘管 HIIT 課程、短跑和舉重能夠促進內啡肽分泌，但藍色區域的人們並不依賴健身房、舉重或快跑。相反，他們像我們的祖先一樣移動身體——在花園裡、在家裡、在城裡隨意散步，而技術進步盡可能少。

作為一個熱愛日常生活的人，我決定採用藍色區域運動方案，同時保持定期的健身計畫。（舊習慣很難改掉，好嗎？）不過，我發現我的身體和思想對更簡單、更基礎的運動做出了積極的反應。

採用藍色區域鍛鍊方案

對於體育活動，藍色區域的人們種植花園、照料景觀、從事體力勞動並經常散步。因此，考慮到我最近搬進了我的第一個家，有自己的院子，我決定自己承擔，而不是僱用維護人員來照顧它。

我不會讓我的小狗卡什在後院玩耍來代替適當的散步，而是每天

至少散步一英里（但最好是兩英里）

。此外，由於我已經按計劃進行了一次旅行，並且知道我的父親和他的女朋友喜歡步行，因此我認為在新奧爾良周圍步行而不是乘坐優步（大部分時間）將是進一步體現藍色區域運動的好方法習慣。

園藝

我有一些任務需要完成，這些任務完全符合藍色區域的理想，因為它們需要彎腰、蹲下、舉重和流汗才能完成。在我的前院，我有一個蝴蝶灌木叢，周圍有一張容易長雜草的大花壇，還有一張更大的花壇，上面種滿了各種野花。我還注意到，我前面的一處樹籬後面長著一株看起來很憤怒、毛茸茸的紅色藤蔓，葉子形狀奇特，並開始探出頭來。

現在，請記住，我對植物和園藝幾乎一無所知，這就是為什麼我總是很樂意僱用其他人來處理它。但考慮到藍色區域，並且真誠地想要發展該類別的知識，我下載了

PictureThis

（一個令人難以置信的應用程序，可以讓你拍攝植物照片，然後它可以在幾秒鐘內進行診斷）並開始工作。

令人驚訝的是，紅色藤蔓並不是某種有毒的、請勿觸摸的植物，所以我戴上手套開始將它連根拔起。在此過程中，我發現它幾乎沿著灌木叢的整個長度嵌套，因此我必須在它後面爬行並扭轉才能將其挖出。完成後，至少可以說是令人滿意的。雜草比較容易清除，只需要不斷地跪著蹲著就可以了。

在我的後院，我有一個院子裡的院子，我們稱之為「船尾甲板」——卡什可以在這裡做生意，而不會在整個院子裡佈滿地雷。問題是當我搬進來時，這個區域雜亂無章，雜草叢生。但知道我有一家公司來給草施肥，我認為現在是開展這個計畫的最佳時機。（值得慶幸的是，我的父母幫忙了。）為了給它所需的整修，我必須修剪一棵樹，除掉整個15 平方英尺左右的區域的雜草，並用22 袋覆蓋物覆蓋它（我和我的侄子把它們搬下來）以及從前車道周圍）。天氣很熱，我都流汗了，但最後的結果很好，很值得。

行人徒步區

自從 2021 年 2 月救出卡什以來，我定期帶他去散步。雖然我通常很願意每天至少去一次，但如果我說沒有時候因為截止日期和/或天氣而讓每日外出活動退居二線，那我就是在撒謊。不過，我知道藍色區域的人們靠著定期步行而茁壯成長，所以我決定在過去的一個月優先考慮在附近進行短途旅行。

就我個人而言，我發現定期

在清晨

和晚上散步有助於營造平靜、積極的情緒，這對於提高我早上的表現和在一天結束時放鬆身心都非常有益。事實證明，這不僅對我有好處，對現金也有好處。雖然每天步行一英里會明顯抑制他體內的能量，但兩英里長的步行會讓他盡可能地溫順——考慮到他是一隻重 11 磅的傑克羅素吉娃娃犬，而且，讓我們就說，爭強好勝的一面。

步行也不僅僅在家裡很好。我爸爸、他的女朋友和我喜歡步行在新奧爾良閒逛。我們住在藝術區，在那裡、法國區和花園區之間步行數英里。週末我們總共走了大約 10 英里（穿著運動鞋和涼鞋）。雖然這還不是最多的，但作為一個 Uber 愛好者，這絕對比我通常在一個不知名的、沒有地鐵的城市裡走來走去要多。（顯然，每當我去紐約或其他大都市旅行時，里程確實會累積- 這意味著幾週後，我將能夠在訪問新澤西州霍博肯和紐約市時進一步將我的藍色區域習慣發揮作用。）

這就是全部了。經過這幾次調整，我開始理解像藍色地帶的人一樣生活的魔力。

我的藍色區域鍛鍊實驗中最大的教訓

雖然許多健康和健身趨勢都具有挑戰性或花哨，但藍色區域的生活方式習慣（尤其是自然運動）都是為了簡化日常生活並以讓身心蓬勃發展的方式回歸基礎。我可以證明，當我像世界上最長壽的人一樣運動時，感覺是多麼棒。事實上，我計劃繼續下去。

不過，不要只相信我的話。委員會認證的家庭醫學醫師、

醫學博士勞拉·珀迪 (Laura Purdy)

表示，像藍色地帶的人一樣生活（和移動）可能是開啟最佳健康狀態的秘訣。「藍色地帶的生活方式有幾個好處，」珀迪博士告訴我。「例如，眾所周知，世界這些地區的肥胖和心臟病發病率較低。適度活動的生活方式是預防肥胖及其所有合併症（包括心臟病）的好方法，這是有道理的，」她說。

珀迪博士說，另一個例子是，隨著身體年齡的增長，一個人越活躍，使用肌肉越多，他們的生活品質就越長。「運動可以預防關節炎，增強肌肉力量和耐力有助於預防跌倒和虛弱等事件，」她補充道

更重要的是，珀迪博士指出，採用藍色區域運動方案和生活方式可以減少久坐的生活，因為而不是每天運動一個小時左右（就像很多人只去健身房和健身室時所做的那樣） ），藍色地帶的居民全天都在運動。

「我相信，這就是世界這些地區的人們免費活到 100 歲或以上的部分原因：他們保持身體和思想活躍、投入，」Purdy 博士解釋道。「此外，這些文化受益於這些生活方式的選擇，因為後代的孩子們能夠樹立一個榜樣，了解適度飲食和經常但不刻意運動的健康生活方式。因此，與我們在美國和其他文化中看到的肥胖率迅速上升的情況不同，這些文化顯示出長壽和健康的趨勢。”

所以你有它。無論如何，繼續以你最喜歡的方式出汗，但也許你可以出去散步，並花一點時間照顧腳下的土地。