每個月，一位新教練都會帶我們體驗他們口袋裡的四項最佳訓練。每週關注我們，以了解與我們一起努力的新方法。
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您可能認為提高肌力訓練水準的唯一方法是
舉起較重的重量或增加次數
。雖然這確實是挑戰身體的兩個可靠選擇，但有時最簡單的調整（
例如嘗試 1.5 次
或
添加阻力帶
）就是您取得進步所需的全部。在最新一期的
本月教練俱樂部中，
耐吉教練
塔拉·
尼古拉斯 (Tara Nicolas)
證明，在阻力訓練中添加
瑜伽塊
可以釋放您甚至不知道存在的肌肉。
本週的鍛鍊是 20 分鐘、中等強度的力量訓練，只需要一張墊子、一塊瑜珈磚，以及（如果您有感覺的話）一件像 Nicolas 所穿的那樣充滿活力的連身衣
。
在整個鍛鍊過程中，您將擠壓身體不同部位之間的瑜珈磚，包括手臂、腳、大腿內側，甚至手肘和膝蓋之間。您會立即感受到這種效果
：
您用來抓握瑜珈塊的肌肉會更加積極參與，並且當您從一個運動轉移到另一個運動時，您對肌肉的意識也可能會增強。
這意味著，如果您即將感受到一些經過考驗的健身動作，就像您第一次做這些動作一樣。即使只是簡單地握住瑜伽磚並將其舉過頭頂的熱身，也會讓您的肌肉和大腦感到新鮮。之後，您將進入
臀橋
、自行車仰臥起坐和相撲深蹲仰臥起坐的變式，所有這些都包含了這種簡單、經濟實惠的設備。
別擔心：最後您還會得到應有的冷靜。因此，如果您準備好出汗，請繼續排隊
本週的劇集。
如果你沒有積木，你甚至可以拿一本厚書或任何那種大小和形狀的東西。
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