TikTok 火熱的“跑步機支柱”鍛煉將辣妹步行提升到新水平

Bennett 簡單的跑步機例程包括選擇一個大約 30 分鐘的播放列表，這些播放列表按每分鐘節拍遞增的順序排列歌曲，然後跳上跑步機，隨著節奏行走。她的第一次高強度鍛煉——一個充滿泰勒·斯威夫特熱門歌曲的播放清單——已經積累了超過 360 萬次觀看次數，並引發了跑步機上的狂熱。

這些支柱訓練的關鍵部分是，每次歌曲改變時，您只需將速度提高 0.1 英里每小時 (mph)。大多數播放清單都是從三英里/小時的範圍開始的，所以到最後，你已經穩步地進行了強力步行，甚至

可能

是慢跑——也許甚至沒有註意到。「這使得它對初學者非常友好，非常容易上手，我覺得這在TikTok 上很難找到，因為它只是’衝刺這麼長時間，然後做一個後手翻’，」貝內特說，他強調健身的極限技巧往往是在社群媒體平台上吸引眼球。

為了嘗試改變「GymTok」的敘述方式，這位來自北卡羅來納州羅利的 23 歲女孩決定創造一種鍛煉方式，讓人們能夠移動身體，其唯一目的是感覺良好，並盡情享受自己喜歡的運動藝術家。

但是跑步機支柱鍛鍊是否既有效又有趣？

簡而言之，是的。運動不一定要讓你流汗才有益。步行是一種非常強大的鍛鍊方式，入門門檻低，

好處多

，無論您是馬拉松運動員還是不記得上次繫鞋帶是什麼時候，這都是事實。

例如，
每天

只需
步行 21 分鐘即可將心臟病的風險降低 30%。好消息是，您只需進行貝內特的支柱訓練即可實現這一目標。這位 TikTok 創作者不斷地根據她最喜歡的藝術家的靈感創建新的播放列表，從搖晃 Lizzo 的臀部鍛煉到完全致力於 2000 年代早期波普音樂的昂首闊步。

貝內特說，這種形式也為您提供了很大的靈活性，可以根據您的健身程度進行調整。如果您不想在播放較快的歌曲時加快節奏，請堅持使用感覺舒適的速度。想提高賭注嗎？當你昂首闊步時，放入一對輕啞鈴或

腳踝重物

。或者，有些人喜歡添加跑步機支柱作為熱身或放鬆活動。

無論你如何修改，貝內特都敦促人們記住支柱的真正精神。這不是為了減肥或創造個人紀錄。這一切都是為了提醒自己，移動身體可以而且應該很有趣。

TikTok 跑步機支柱對精神的好處也很好

除了步行 30 分鐘對身體的好處之外，事實證明，這些運動還具有許多精神上的魔力，幾乎讓人上癮。

賓州匹茲堡 HigherEchelon 的高績效教練
Angie Fifer Winter 博士、CMPC

表示，這些支柱的簡單性和看似「簡單」的本質讓我們感到自己有能力
。雖然能力似乎是一個很低的標準，但

在動力方面，能力是我們三個主要的心理需求
之一
——另外兩個是自主性和關聯性。

當我們毫無計劃地去健身房或準備進行特別困難的間歇訓練時，我們會感到猶豫，因為我們不確定自己是否有能力完成手邊的任務。有時這種感覺非常強烈，以至於我們完全避免鍛煉，因為我們擔心自己會失敗。

Bennett 的支柱透過為我們提供了一個清晰的計劃來解決這個問題，我們相信我們可以使用大多數人都熟悉的健身器材來完成該計劃。這幾乎是成功的保證。

事實上，當很多人打開貝內特的播放清單時，他們發現自己的能力比他們想像的要多。通常，最後兩三首歌曲是為跑步而設計的，即使是那些通常不會將自己歸類為「跑步者」的人也會感到驚訝。「部分原因是你在前進的過程中建立了信心，」溫特說。“我想很多時候我們會因為認為自己做不到某件事而阻礙自己，所以我們並沒有真正去嘗試。” 但她補充說，這種漸進式的提升可以讓你做好表現的準備。

這些跑步機支柱的最後一個（也可以說是最引人注目的）組件是什麼？音樂讓您感覺自己像個老闆。「音樂是一個巨大的遊戲規則改變者，」溫特說。它讓我們的大腦有一些事情可以讓我們專注，也可以讓我們在情感上建立連結。「這些歌曲是故意挑選的，非常樂觀、積極、令人振奮。” 這不僅能讓我們產生大量的內啡肽，還能激勵你比平常更努力地推動自己。

貝內特總是發布新的播放列表，因此她的舞者小隊總是有一批新鮮的熱門歌曲可供選擇。由於這些運動讓您感到自信和有能力，因此您更有可能再次繫上鞋帶，從而形成更一致的運動習慣，從而提高您的健身

水平

。

如果您想在 Bennett 的跑步機播放清單中炫耀一下，您可以

在 Spotify 上找到她

。

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