這個下半身普拉提運動會讓你的臀部燃燒

不管你信不信，更強健的臀肌對全身都有許多好處。例如，
勞倫斯·阿格諾 (
Laurence Agénor

) 曾告訴 Well+Good，

下背部疼痛

、站立容易疲勞以及爬樓梯疲勞都是臀肌力量減弱的跡象。加強這些大的下半身肌肉可以支持您在坐著、站立和行走時更好地運動。

對於這項鍛煉，史賓塞從一些簡單的深蹲開始，讓你的下半身血液循環順暢，喚醒你的臀部、臀大肌、腿筋和小腿。然後深蹲進入一些帶有側滑板車的脈衝深蹲，讓你的腳趾靠近或遠離你，在那裡你真正開始感覺到臀部和大腿的燃燒，同時挑戰你的核心。

影片中包含的一些練習包括側弓步到屈膝弓步，其目標是側臀部肌肉和臀部外側。這些動作是站立完成的，用一條腿支撐你的大部分體重，同時將另一條腿直接延伸到一側（弓步！），然後以對角線交叉在你身後，這會照亮你的大腿內側並測試你的力量。平衡。

您還將進行一些驢踢和腿筋彎舉，以鍛鍊臀大肌。這些是您最大的臀部肌肉，當您站起來、坐下、跑步、行走、爬樓梯以及其他日常運動模式時，它們會為您提供支撐。在這一切過程中，它們都受到腿筋的支持，這就是為什麼您也希望它們變得強壯。這兩個動作都是從前臂和膝蓋上的四肢位置完成的。您將向天花板抬起和降低彎曲的腿進行驢踢，然後在伸直和彎曲腿進行腿筋彎舉時將其抬起。

您還將進行一系列四肢著地的練習，旨在透過動態動作真正鍛鍊您的腿部和臀部肌肉，從而測試您的肌肉耐力並幫助您

增強

力量。

這項鍛鍊非常有趣，雖然有點挑戰性，所以在課程結束時，斯賓塞以平靜的兒童姿勢結束了這次下半身普拉提鍛煉，以獎勵觀眾的所有辛勤工作。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。