仰臥
起坐之所以成為經典是有原因的：如果做得正確，這個
看似簡單的動作
可以鍛鍊你的腹肌以及臀部和骨盆中的其他穩定肌肉，幫助你建立協調、堅實的核心肌群。這使得日常活動以及跑步等其他運動變得更加容易，並可以防止受傷。
但如果您從小就開始做仰臥起坐，那麼您可能已經準備好做一些事情了…更多。如果您想將仰臥起坐提升到一個新的水平怎麼辦？一個簡單的方法是抓起一個啞鈴、力量訓練板，甚至是一瓶酒，來進行這個動作的加重版本。
增加重量是讓你的身體持續接受挑戰、增強肌肉的好方法。
Blink Fitness
的專案經理 Phil
Timmons
先前告訴 Well+Good
：“體重的微小改變等同於巨大的影響和結果。
” 在負重仰臥起坐的情況下，您可能會從體重減輕到幾磅，或者可能會增加更重的負荷。蒂蒙斯說，無論哪種情況，「你的身體都希望能夠有效率地滿足它所提出的要求。」而這種提高效率的動力正是導致肌肉生長的原因。或者，就負重仰臥起坐而言，需要更強的核心力量。
但負重仰臥起坐比看起來更棘手。在最新安裝的
《The Right Way》
中
，教練
莫里特·薩默斯（Morit Summers）
將引導您解決這一具有挑戰性的動作中最常見的陷阱，其中包括大量的揮舞和屏氣。各位，仰臥起坐時，請務必將腳放在地板上！看在上帝的份上，不要屏住呼吸。相反，在上升過程中呼氣，以便在需要時收縮這些肌肉。
而且，一如既往，緩慢和受控是這個強化動作的遊戲名稱。依靠動力只會浪費你的時間。這意味著當您從仰臥起坐下降時，不要讓重力將您帶回地面，而是利用腹肌的力量逐漸降低。
在上面的影片中觀看薩默斯帶您完成負重仰臥起坐的正確方法，並激發核心力量。
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