透過這種隨時隨地站立瑜珈流程，在 15 分鐘內緩解全身緊張

事實：您不需要

墊子

或任何其他設備即可進行出色的瑜伽練習。我們會向你證明這一點。在本週的

本月培訓師俱樂部
節目中
，瑜珈教練兼 Mirror 培訓師

Pilin Anice

分享了站立式瑜珈流程，無需任何道具，讓您在未來的一天中煥發活力。

如果您有 15 分鐘的空閒時間，您將有足夠的時間來體驗 Anice 的閃電般的快速流程。「這可以在任何地方完成：

遠離你的辦公桌

，在休息室。無論你在哪裡，只要花點時間重新組合並與你的身體建立聯繫，」阿尼斯在課程開始時說道。您將始終保持站立，但不用擔心 – 您仍然可以獲得很大的伸展。

阿尼斯以一輪

調息（或呼吸工作）
開始這個序列
，使用一種名為「喜悅的呼吸」的練習。您將用大吸氣和大呼氣來配合掃臂動作，以釋放身體的壓力和緊張。然後，您將繼續進行姿勢本身。

儘管這個練習時間不到 20 分鐘，但 Anice 仍設法

透過側彎、弓箭步和前彎等姿勢
來鍛鍊全身的靈活性和靈活性
。但她並沒有讓你在每個體式中停滯不前，而是鼓勵你扭動身體以解鎖任何特別緊張的地方。

最後，您會感到輕鬆並準備好返回辦公桌。另外，這門課程可能只是提醒您，瑜珈並不總是必須是正式的墊子加道具；它可以是瑜珈的一部分。站起來並活動身體這個簡單的動作就可以對您的日常健康產生有意義的影響。所以（不要）展開你的瑜珈墊，然後按下「播放」按鈕，開始 Anice 的上腳動作。

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