我
先生喜歡開玩笑說，如果我沒有跑步，你就不想跟我說話。他沒有錯。每當我受傷或沒有時間跑幾英里時，我就會變得比疲憊的幼兒更暴躁，容易發怒，而且眾所周知，我會悶悶不樂地四處走動，為自己感到難過。我依靠跑步不僅可以促進
快樂荷爾蒙的生化成長
，而且可以作為一種減壓的方式，與朋友或大自然聯繫，無論生活變得多麼瘋狂，都能感受到成就感。
當然，運動對我們的心理健康有嚴重好處
並不是什麼新聞
。體力活動會影響我們的大腦結構，並已被證明有助於治療和預防
憂鬱症
和
焦慮症
，研究人員現在相信它甚至可能有益於那些患有
嚴重精神病的
人
。它也被證明可以改善我們的
注意力
和
情緒
（只需詢問我的家人即可），以及
許多其他精神益處
。
但有時運動也會適得其反，助長不太有幫助的傾向。對某些人來說，運動可能成為我們生活中的另一個壓力源，增加了我們必須做的事情的清單，並成為另一件值得感到內疚的事情。或者我們變得著迷，有時甚至走得太遠。對其他人來說，
高強度運動可能會引發焦慮感
。
為了紀念
心理健康意識月
，我們採訪了
醫學博士
Pooja Lakshmin
，
她是
Peloton
健康與保健諮詢委員會
的成員
，
專門研究女性健康和圍產期精神病學，也是
Gemma
的創始人兼首席執行官
。她分享了一些關於如何確保我們的運動有助於
（
而不是損害）我們的心理健康的建議。
1.讓運動成為持續的習慣
拉克什明博士解釋說，雖然運動對精神的好處部分來自於
內啡肽的激增
，但定期運動也會產生積極的回饋循環。「這與你所做的活動類型無關，而更多的是讓它成為一種常規習慣，」她說。“無論是有氧運動、舉重訓練還是瑜伽，我們更多地考慮的是你參與某項活動的頻率。”
她說，這是因為一致性會給你一種掌控感，以及對你如何度過時間的控制和代理感。讓健身成為您日常生活的一部分，可以讓您因專注於某項任務並完成它而感到滿足。
2.不要等待動力來襲
拉克什明博士指出：
“通常
，當你最不想鍛煉的時候，恰恰是鍛煉最有幫助的時候。” 但當您沒有心情運動時，您可能會很想推遲運動。「我們在心理學中談論一個概念，稱為行為激活。基本上，這意味著當你感覺不好時，真的很難激勵自己去做一些你知道會讓你感覺良好的事情。”
然而，關鍵不是等待動力來襲，而是試著強迫自己至少做一點運動。正如心理學家喜歡說的那樣，
情緒跟隨行動
。即使您不想出現，出現也會改變您的感受。
如果長時間的運動似乎難以應對，只需讓身體運動幾分鐘：
3. 專注於價值觀，而不是目標
雖然設定健身目標可以激勵我們將自己推向新的高度，但它們也可能適得其反。「當你變得非常僵化『我需要每天進行 60 分鐘的鍛煉，如果不這樣做，那麼我就是一個失敗者’，這是有害的，」拉克什明博士說。
解藥？專注於你的「為什麼」。無論您是想保持足夠的健康，以便有精力和孫子們一起玩耍，還是想培養自己喜歡的愛好，或與社區建立聯繫，請提醒自己什麼對您來說最重要。這樣，當您在生活的起起落落中進行鍛鍊時，您就能夠牢記大局。拉克什明博士說：“明確自己健身的原因可以防止你變得僵化或強迫症。”
4. 當你有壓力時，專注於鍛煉
在過渡時期或任何有壓力的時期，運動可能是一種特別有用的應對機制。拉克什明博士說：「內啡肽的生化成分會被釋放，同時也會讓你恢復一種代理感，讓你知道你正在做的事情符合你的價值觀，並且你能夠掌握這些事情。」 。“當你感覺外部環境失控時，它會給你一種掌控感。”
試試這個旨在減輕身體壓力的瑜珈流程：
5. 意識到什麼時候你的問題超出了運動所能解決的範圍
雖然流汗可以讓我們感覺更好，但這並不是解決所有問題的靈丹妙藥。拉克什明博士說，如果您發現焦慮或憂鬱達到臨床水平，這意味著您在日常生活中遇到困難，無論是在工作還是在家裡，這表明您應該尋求專業幫助。
如果您發現您的運動方式被強迫症所佔據，也請聯絡治療師。她說：“如果它變成了類似強迫症的症狀，就有一些基於證據的特定療法，例如暴露療法，在這種情況下，暴露療法將有助於緩解暴露症狀，而不是鍛煉身體。”
6. 與活動一樣強調休息與恢復
是的，養成定期健身的習慣可以為您的身心健康帶來奇蹟。但請提醒自己，休息也是一項同樣重要的需要培養的技能。「我們的文化傾向於強調和歡欣生產力和成功，」拉克什明博士指出。對我們大多數人來說，優先考慮休息並不是一件自然而然的事，但忽視休息可能會導致倦怠和壓力過大。拉克什明博士說：“我們沒有學會這樣做並不是我們的錯，但我們有責任自學。”
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