慢跑現在正在捲土重來——我們為此而努力

類似的經驗讓裡維拉覺得跑步不適合她。「我把跑步放回了架子上，」她說。但在大流行激發她每週獨自嘗試低風險跑步後，她不僅重新愛上了這項運動，而且決定創建一個真正歡迎其他落後跑步者與她一起跑步的地方新澤西州澤西城的慢速

AF

跑步俱樂部
。

裡維拉和她的俱樂部是急需的轉變的一部分，這一轉變正在向那些更關心戶外活動和享受樂趣而不是建立公關的人們開放跑步的競爭文化。不僅僅是那些被
健身行業
排除在外
的人正在重新找回
慢跑

的樂趣

：即使是

可能是高端健身巔峰的

Equinox
，最近也推出了專注於
慢跑
的指導鍛煉
——是的，就是

慢跑

。在「認真的」跑者眼中，慢跑曾經（對某些人來說仍然是）一個令人畏縮的術語，現在被那些認為它是一種替代但不是次要的跑步形式的人重新認識。

現代慢跑的起源

這個新興跑步文化的部分內容可以追溯到 20 世紀 70 年代的跑步熱潮，當時普通人第一次集體隨意跑步。或者，就像許多人當時所說的那樣，慢跑。

但慢跑在70 年代流行起來後不久（充斥著柔和的短褲和相配的吸汗帶），“慢跑者”一詞開始變得帶有貶義，這至少在一定程度上要歸功於認真的跑步者，他們覺得有必要將自己與新潮的跑者區分開來。休閒的。

「不知從什麼時候開始，『慢跑者』變成了貶義詞，」《

跑步者世界》

前
編輯、
dumbrunner.com

創始人

馬克·雷米 (Mark Remy)
說道
。「它與業餘愛好者、初學者聯繫在一起——那些進行非常短距離跑步或非常慢速跑步的人，通常兩者都跑，而且他們並不真正關心自己跑了多遠或多快。”

作家彼得·弗萊克斯 (Peter Flax) 在 2020 年《跑步者世界
》一篇為慢跑者辯護的
故事

中指出

，這個詞不僅意味著緩慢和隨意，而且還意味著

無能

、缺乏激情和優雅。弗萊克斯寫道：“幾乎每一項運動都會用侮辱性的詞來形容那些可悲的冒充者。” 「自行車運動有 Freds；衝浪有怪人；滑冰有裝腔作勢的人。跑步也有慢跑者。”

雷米說，「慢跑者」也開始有了一種險惡的用法：即使在今天，新聞媒體和電視節目也經常將跑步中遭遇

新聞暴力的
跑步者
稱為「找到屍體或被車撞」。慢跑者，無論他們的跑步履歷如何。

那麼，跑步和慢跑到底有什麼差別呢？

跑步和慢跑之間的真正區別是有爭議的。（天哪，這已經引起了爭論。請參閱：

臭名昭著的刻薄

跑步論壇

Letsrun.com
上的數十個帖子
，這些帖子對“慢跑者”提出瞭如此不切實際且排他性的定義，即任何沒有報酬跑步的人，或任何 5K 時間超過 15 分鐘的人。）

David Siik

是一名跑步教練，也是 Equinox

Precision Run

計畫的創始人，他將​​整體強度視為區別：他說，慢跑應該讓你能夠在不氣喘吁籲的情況下進行對話，並且應該能夠持續很長一段時間。

但這並沒有考慮到這樣一個事實：對於某些人來說，即使以非常慢的速度跑步也可能是一個挑戰，並且無法持續超過幾分鐘。無論這種緩慢但氣喘吁籲的步伐是跑步還是慢跑，都說明了這些類別的個性化（和任意性）。

安德里亞·埃廷豪森 (Andrea Ettinghausen) 是著名超級跑運動員埃德·埃廷豪森 (

Ed Ettinghausen)
的女兒，她在競技跑步界長大
，對她來說，慢跑關乎的是心態，而不是速度。「愛好慢跑者是指為了樂趣、健康和健身而跑步的人，」埃廷豪森說，他最近在加州

特曼庫拉創立了
愛好慢跑者跑步俱樂部
。“他們沒有過度競爭的心態或嚴格的慣例。”

儘管埃廷豪森聲稱自己是「業餘慢跑者」（這個詞通常帶有侮辱性），但她認為「跑步者」是一個廣泛的類別，「慢跑者」也屬於其中。「如果你出去跑 5 公里或馬拉松，我不在乎你是否全程步行——在我看來，你仍然是一名跑步者，」她說。“我認為，當你說你是一名跑步者時，很多人都認為你在跑六分鐘或七分鐘一英里，但事實並非如此。”

“如果你出去跑 5 公里或馬拉松，我不在乎你是否全程步行——在我看來，你仍然是一名跑步者。” —安德里亞·埃廷豪森

讓每個人都受到歡迎

受到她父親的啟發，她的父親以完成比賽然後與最後一名跑步者一起再次完成比賽而聞名，埃廷豪森的俱樂部旨在確保沒有人因為跑得較慢而感到自卑。埃廷豪森沿著往返路徑設置了里程標記，並在起點/終點處等待，迎接那些跑得盡可能遠、跑得盡可能快的參與者。然後，成員們在跑步後的對話中建立社區，討論心理健康等主題。

裡維拉（Rivera）也很小心，在她的團隊的兩英里跑步中不讓任何人落後：她在跑步前與新成員聊天，並將他們介紹給其他可能適合他們一起跑步的人，並且總是把後面帶上，這樣沒有人能最後完成。裡維拉發現「跑者」和「慢跑者」之間的差異沒有幫助。「我覺得這並不重要，」她說。「尤其是在我們團隊裡，每個人都慢已經是前提了。而且，我希望人們感到充滿力量——如果你以每英里 13 分鐘、14 分鐘、甚至 15 分鐘的速度跑步，你仍然在跑步。”

但 Siik 相信慢跑可以像跑步一樣賦予力量，並考慮到這個想法，建立了 Equinox 的引導慢跑，該功能運行在 Equinox+ 應用程式上。「我們從來不會把慢跑的人視為強度較低的鍛鍊者，」他說。「我們不必讓他們覺得自己做得更少，因為他們並沒有做得更少。他們只是選擇慢跑，所以讓我們讓他們感覺像參加跑步機課程的人一樣強大。”

雖然 Siik 喜歡慢跑可以冥想的想法，這是一個靜心思考的機會，而不是專注於鍛煉的技巧，但 Siik 策略性地將 Equinox 的慢跑設計為“只有一點點結構”，他說，一邊走一邊走為那些被跑步的想法嚇倒的人提供幫助，與為慢跑者提供成長和提高的工具之間存在界限。對某些人來說，這些慢跑是跑步的墊腳石；對其他人來說，慢跑本身就足夠了——這沒關係。

對 Siik 來說，慢跑文化的興起與人們對「跑步身體」的看法的改變密切相關。「在跑步過程中，人們已經克服了很多對身體的羞辱，」他說。“任何身體都可以成為跑步身體的想法改變了一切。”

今天對「慢跑者」這個詞的看法

這場流行病重新喚醒了「慢跑者」一詞背後的一些尖酸刻薄的聲音，因為新跑步者迫切需要新鮮空氣，而擁擠的小徑和「自私的慢跑者」（而不是跑步者）沒有戴

口罩，

被不公平地指責為在紐約市的一個病毒標誌上傳播了新冠病毒。

但西克表示，總體而言，他注意到近年來「軟化」這個詞背後的蔑視情緒有所減弱，因為社群媒體幫助競技跑者意識到，愛好者透過支付比賽費用和成群結隊購買裝備來讓跑步世界運轉。Siik 表示，運動休閒品牌也生產適合休閒里程的時尚服裝，但不一定是性能級的（例如：

Outdoor Voices

或

Girlfriend Collective

），這些品牌正在「餵養慢跑的野獸，使其內涵更加性感」。

不管性感與否，慢跑——或至少是慢跑——與其說是一種趨勢，不如說是大多數跑者在某個時刻的現實，無論他們喜歡與否。裡維拉說，她的慢速 AF 跑步俱樂部是老年跑步者和從長期疾病或受傷中恢復的跑步者可以感到賓至如歸的地方，並重新發現他們與這項運動的

關係

。即使是精英跑步者也依賴輕鬆的跑步：馬拉松運動員莫莉·賽德爾

將她最近的成功

（包括奧運銅牌和紐約市馬拉松美國賽道記錄）歸功於她（相對）緩慢的訓練跑步。

埃廷豪森希望有人很久以前就告訴她，按照自己的步調跑步

是可以的

；位於隊伍的最後面。到目前為止，她只收到了關於她的愛好慢跑俱樂部的積極反饋，儘管她意識到有些跑步者仍然會對這個團體的名字感到畏縮。「我對此表示同意，」她說。“我們不會到處亂跑。一英里就是一英里——你就在那裡等你。”

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。


註冊 Well+

，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。