胃腸病學家表示，為什麼你應該在運動時放屁

然而有時

我們無法控制

，尤其是在做一些讓腸子蠕動的活動時（看看你，深層核心工作）。除非被壓抑的氣體能夠排出，否則它只會進一步積聚，導致腹痛和肌肉痙攣。

即使你可能擔心因聲音太大或發出臭味而感到尷尬——尤其是你自己的聲音——但忍住只會讓你更難有效地鍛煉並發揮出最佳狀態。簡單地放手會讓你的腸道更快樂，這樣你就可以輕鬆、努力地恢復你的鍛鍊——而且還能更加享受它！

到底為什麼我們運動會排氣？

如果您在運動時感到額外的脹氣，那麼您並不孤單。在高強度訓練中，例如 HIIT、騎自行車、短跑訓練或劇烈的核心訓練，更需要放屁。「脹氣和脹氣是正常消化的副產品，大部分是甲烷和碳基氣體，」委員會認證的胃腸病學家

Niket Sonpal

（醫學博士、FACP、DABIM）說。“當我們運動時，我們的腹部肌肉會收縮，從而擠壓大結腸，正如史萊克所說，‘出去比進去好。’”

當氣體滯留在腸道中時，可能會導致腹部膨脹或“腫脹”，輕敲胃部時可能會感覺更硬。「氣體並不是因為腹脹和痙攣而積聚，而是氣體是腹脹和痙攣的原因，」桑帕爾博士解釋道。

當然，如果您有腸道敏感性、胃腸道疾病或食物不耐受（如乳糖不耐受或腸躁症），那麼您在運動期間出現脹氣和胃部不適的可能性就會更高。堅持吃基本的、容易消化的零食，例如香蕉、燕麥棒或一點蜂蜜作為運動前的能量會有幫助。

桑帕爾博士也指出，許多蛋白質補充劑會使脹氣更加常見。如果您認為運動前的補充劑可能會擾亂您的消化系統，請放棄它並專注於

運動後的蛋白粉

或其他形式的恢復燃料。

為什麼放屁不好？

將氣體留在體內太久會導致疼痛加劇並持續。「就像從一側擠壓氣球一樣，壓力會增加並拉伸結腸上的疼痛感受器，」桑帕爾博士解釋道。“與那些更願意放屁的人相比，長期將其留在體內的人更有可能經歷長期疼痛。”

因此，無論您在做什麼或在哪裡，請將養成習慣視為一種健康的習慣。這不僅涉及短期不適，還涉及與腸道健康相關的長期後果。

如何面對運動過程中的恐懼與放屁

如果你在健身房裡一直憋著屁，現在是時候鼓起勇氣（輕輕地）放屁了，這可能有助於降低放屁太大聲和引人注目的風險。不幸的是，「無聲無息」的一面確實無法避免。但解脫的感覺會

很好

。

如果您太緊張而不敢在其他人面前放屁，請迅速走出房間或去洗手間。當然，你會損失一些運動時間。但是，一旦你習慣了放屁，並且放屁已經成為習慣並且不再那麼令人焦慮，那麼用不了多久你就可以放屁了。您可以將毛巾和水瓶留在機器上以節省位置。（請務必隨身攜帶手機和任何其他貴重物品。）

請記住，大多數其他健身愛好者和您一樣有氣無力。「健身房文化往往非常注重形象，但每個人都很累，都需要放屁。它是飲食的自然副產品，」桑帕爾博士說。

更重要的是，釋放它可以幫助您無痛、輕鬆地完成剩餘的鍛鍊並最大限度地提高鍛鍊效果。

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