如果
您聽說過
有關進行凱格爾運動
（涉及收緊和放鬆骨盆底肌肉）的建議，那麼您已經熟悉了眾多骨盆底運動中的一種。有大量的練習和技巧可以增強您的骨盆底肌，在最近一集的《
好動作》中，
普拉提教練Chloe De Winter 詳細介紹了您的骨盆底肌是什麼、它有什麼作用，以及如何使用骨盆底普拉提來參與運動緩慢而安全地進行。
骨盆底是
位於核心器官下方的
吊床狀肌肉群
；
據梅奧診所
稱，它就像骨盆內的吊帶一樣，對於如廁和性功能等活動非常重要
。德溫特首先讓你坐在地板上，找到你的髖骨，然後將手放在上面。您繼續練習將骨盆底與腹部和骨盆底接合。然後德溫特鼓勵您將動作與呼吸同步。這可以幫助您了解骨盆底的位置以及收縮和放鬆肌肉的感覺。
同樣重要的是要注意，骨盆底功能障礙是一件複雜且常常具有挑戰性的事情。有時人們會建議您隨時立即開始凱格爾運動。然而，這並不總是合理的建議。如果您目前正在經歷與骨盆底相關的疼痛或失禁，請務必在嘗試骨盆底運動或骨盆底普拉提之前諮詢醫療服務提供者。
一旦您獲準進行一些肌力訓練，就帶上健身球、墊子和舒適的衣服，德溫特就會帶路。
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