如果您在訓練營
或 HIIT 訓練中遇到 20 磅重的壺鈴，
您
不會感到驚訝，
但在普拉提訓練中發現這麼重的重量呢？考慮到普拉提通常使用自重、輕重量和阻力，這非常出乎意料。但是，在本週
由物理治療師兼
Good Day Pilates
創始人 Clara Baini 主持的
月度訓練師俱樂部
中，重型壺鈴（或重量）正是您加強普拉提訓練所需要的
。
壺鈴是一種多功能的器械，在任何鍛鍊中添加壺鈴一定會使其更加激烈。雖然它們非常適合全身調節，但它們也可以幫助隔離
特定的肌肉群
——這正是普拉提的意義所在。
拜尼的運動使用壺鈴進行側彎和分腿深蹲等動作，以幫助隔離某些肌肉群。例如，同時鍛鍊對側臀和肩膀的練習會刺激後斜肌，這「有助於在我們移動時，特別是在走路或跑步時從後面穩定我們的骨盆和脊柱，」拜尼說。一組短划船和一些跪蹲使壺鈴訓練部分更加圓滿。
像往常一樣，重要的是要記住，擴展並沒有什麼問題。因此，如果 Baini 在本次鍛鍊中使用的 20 磅壺鈴太重並且犧牲了您的體形，請選擇較輕的重量。如果您需要協助確定應該使用的重量，
這裡的影片對此進行了詳細說明
。一旦您知道自己應該舉起多少重量，就拿起您的設備並按上面視頻中的“播放”，即可獲得完整的 25 分鐘普拉提力量鍛煉。
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