有時候
，感覺無論你和你的伴侶多麼相愛，
你們只是感到脫節
。也許你最近不再渴望親密關係，或者你意識到你們沒有很多共同的興趣，或者你們一直在爭論。或者，你們倆的生活都變得如此忙碌，以至於你們感到疏遠。
當討論或進行傳統的
約會之夜
不起作用時，可能是時候嘗試一些新的東西了：一起努力。根據研究，與伴侶一起運動可以幫助你們重新建立聯繫。
與伴侶一起運動如何改善你們的關係
兩人一起運動所提供的不僅僅是一起做一些事情。科學表明，以健身為重點的約會會帶來一些非常特別的好處。
內源性大麻素可以驅動連接
當你運動時，
大腦會釋放一種叫做「內源性大麻素」的化學物質
，它會讓你感到快樂、樂觀和輕鬆。雖然您可能聽到這個概念被描述為“跑步者的高潮”，但任何類型的身體運動都可以（*鬆一口氣*）。
一項研究
表明，當你們一起出汗時，這些積極的感覺會延伸到你的伴侶身上，幫助你們感覺更親密，而且總體上你們會感到更滿意的關係
。
你猜怎麼著？
運動還可以讓你想要
與伴侶一起跳進床單，從而促進聯繫
。
弗吉尼亞州斯特林
解釋說：「由於血液循環增加，從而提高性喚起能力，因此對性健康和人際關係有很大影響。」關係問題、性別認同、
Shah Hasan
的執照婚姻和家庭治療師
Thriveworks
致力於健身目標可以幫助您實現人際關係目標
運動帶來了許多與人際關係相同的主題：克服障礙、尋找動力、建立信任、解決問題等等。當你在運動領域解決這些問題時，在你們的關係中這樣做會變得更容易。
哈桑說：“運動不僅有助於
減少焦慮和憂鬱
，還可以幫助雙方設定可以共同實現的目標，並感受到聯繫，並增強聯繫。” 他解釋說，設定目標有助於解決問題，「例如在本來就很忙、有時甚至不同的日程安排中找個時間一起鍛煉，表明雙方都在為對方騰出時間，並在關係中建立信任和愛。 ”
哈桑補充說，運動還提出了一項挑戰，無論是完成半程馬拉松還是比以前更大的重量，你們兩個都可以感到團結和興奮。
與另一個人一起運動會增加我們從運動中獲得的樂趣
如上所述，運動中產生的內啡肽可以帶給我們自然的「快感」。但當與伴侶一起完成時，
這種連結和親密感就會增強
——尤其是當你的心率加快時。
不過，如果您喜歡強度較低的運動，也沒關係。即使
在團體瑜珈課上一起呼吸
也是有益的。與他人一起進行身體運動是
我們體驗快樂的最有影響力的方式之一
。事實上，同步運動的運動員（例如舞者和划船運動員）
報告具有更高的疼痛耐受性
。
一項研究
表明
，同步還可以帶來更好的合作以及與他人更緊密的聚集。
透過鍛鍊建立聯繫的最佳方式
想知道某項練習是否最有幫助？雖然這取決於您和您的伴侶最喜歡的事情，但哈桑確實有兩個具體建議：步行和舉重。
「步行是一種運動方法，你可以真正享受周圍的環境，並且能夠在不感到太累的情況下進行對話，」他解釋道。“這有助於訓練我們時不時地放慢腳步，傾聽我們的伴侶，談論我們的日子，並幫助解決他們可能遇到的任何問題。”
步行也不一定很無聊
——您可以與伴侶一起探索新的區域或公園，或帶著您的寵物一起去。
當談到肌力訓練時，舉重有一個非常特別的好處：定點訓練。哈桑說，你和你的伴侶“可以建立一個比喻，當生活變得沉重時，互相‘發現’對方，比如在負重可能很重時發現我們的伴侶，以根據需要提供支持和幫助。”
嘗試一起進行手臂和腹肌力量鍛鍊：
你們需要每天一起運動來改善你們的關係嗎？可能不會。
哈桑說，
梅奧診所建議每週進行 150 分鐘的有氧運動，
以獲得運動對身體的好處，但你們
一起
運動的頻率
取決於你們和伴侶的目標。他說：“如果夫妻倆想要通過鍛煉作為情感聯繫的一種方式，那麼我建議每天進行 30 分鐘的輕鬆步行，這樣就能找到一些時間專注於彼此，並了解彼此的情況。” 他強調不要感到有壓力去運動超過你想要的，並且
你們都有動力讓它發揮作用
。
所以，和你的伴侶談談你的目標和偏好——無論是鍛鍊還是你們的關係——然後繫上運動鞋，
一起
行動起來。
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