這項普拉提運動鼓勵*大量*的修改，作為變得更強壯的方法

普拉提訓練有一個棘手的習慣，就是看起來比實際上容易得多。由於動作緩慢且受控，即使是看似最簡單的練習也會讓你的肌肉顫抖——但前提是你要做得正確。正確的姿勢是獲得普拉提最大益處的關鍵，這就是為什麼在這個 20 分鐘的全身滑塊鍛煉中，

Studio Qila

創始人

Bridget O’Carroll

敦促您根據需要進行盡可能多的修改。

「形式重於自我，」她說，這意味著不僅可以

修改

動作（順便說一句，「總是」這種情況），而且實際上是受到鼓勵的。「不要試圖推動任何感覺像是最先進的動作，而是專注於形式和對齊方式，並在需要時進行修改。如果你採取可以隨著時間的推移堅持的變化，那麼運動將是最有效的。 」

不要選擇最高級的動作版本，而是選擇您

在整個鍛鍊過程中實際可以
執行的
動作。然後，慢慢移動並有控制地建立張力，這樣你才能真正進入那些慢肌纖維。「你會達到你的肌肉開始顫抖、抽搐的程度……我發誓這是一件好事，」奧卡羅爾說。「這意味著你的肌肉纖維開始分解，產生微小的撕裂，迫使它們明天重建。這就是你變得更強壯的方式。這永遠不會舒服。”

如果你選擇的變式太難，導致你在完成所有重複之前需要休息，你會釋放一些緊張感，這意味著你會錯過這個動作的全部好處（另外，你可能會結束傷害自己）。換句話說？修改是你最好的朋友，所以為自己把這些木板放在膝蓋上而拍拍自己的背吧。

準備好變得更強了嗎？按下影片上的「播放」即可觀看整個全身滑桿鍛鍊。

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