這項練習是教練“絕對最喜歡的激活下半身的方式”

是什麼讓臀橋在激活下半身方面如此出色？「它會打開你的臀部，擠壓核心，並真正在臀部中部建立張力，」奧卡羅爾解釋道。

在本週的

本月訓練師俱樂部

節目中，她開始了18 分鐘的臀橋下半身鍛煉，「讓你在整個過程中繼續感受你的中心臀肌，並停止鍛鍊你的臀部、股四頭肌，無論它是什麼。”序列的其餘部分。”

與任何運動一樣，形式是獲得益處和防止受傷的關鍵。奧卡羅爾在影片中徹底分解如何正確做臀橋。操作方法如下：

1. 仰臥。彎曲膝蓋，將腳放在地上。你的雙腳應該分開與臀部的距離，你的手臂應該稍微對角地遠離你的身體，手掌放在地板上。

2. 抬起臀部，直到肩膀到膝蓋成一直線。在頂部擠壓臀部。「我希望你考慮盡可能用力擠壓你的屁股，」奧卡羅爾說。

3. 當臀部放低時放開。你的屁股應該懸停在地面上。

4. 再次抬起臀部，開始另一次重複。

如果您本月一直在關注奧卡羅爾的訓練，那麼您應該不會驚訝地看到緩慢、受控的動作在每次重複中都會產生緊張感。但本週的鍛鍊還有一些額外的內容——有氧運動的爆發與較慢的運動混合在一起。按下影片上的「播放」即可觀看她的臀橋技巧的實際運用並獲得全面的鍛鍊。

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