讓我們
花點時間來欣賞
波比跳的美麗複雜性
，好嗎？除了
深蹲跳
、平板支撐和伏地挺身——所有這些都是
這項全身運動的
重要
組成部分——「青蛙式」是將整個動作結合在一起的黏合劑。如果沒有它，你就無法將平板支撐姿勢轉變為深蹲跳，但如果你
仍然
不確定自己是否以正確的方式進行這種轉變，耐吉教練
Traci Copeland
會為你提供支持。
「青蛙式是一種
全身運動
，可以鍛鍊你的核心、下半身，還可以幫助你提高心率，」科普蘭說。換句話說，這是三重威脅。但在你開始練習之前（並將其附加到波比跳上，科普蘭將在視頻末尾教你如何做），重要的是要避免最常見的錯誤。
科普蘭看到的最大的禁忌是什麼？髖關節位置不佳。當你從平板支撐跳到深蹲時，將臀部抬得過高會使你的腿部運動更加困難，而核心肌群則更加容易，這不是波比跳的重點（嘆氣）。相反，臀部放得太低會對下背部帶來不必要的壓力。教訓：你要確保臀部恰到好處
，
與肩膀後方對齊。
現在您已經了解了最常見的青蛙式錯誤，您已經準備好解決這個問題了。（而且，我敢說，甚至是完整的波比跳？）觀看完整視頻，了解 Copeland 如何以 A+ 形式進行練習。
如何正確進行青蛙練習
1. 以穩固的平板支撐姿勢
開始
，核心收緊，手臂伸直。
2. 腳趾用力，向前彈起，在墊子前方蹲下。將手臂抬離地面，但下蹲時保持較低位置。
3. 再次將雙手放在地上，然後跳回平板支撐姿勢，同時保持身體呈直線。不要忘記調動你的核心！這將保護您的下背部免受跳成平板支撐姿勢的影響。
如何進行低衝擊的青蛙練習
如果您想跳過跳躍，但仍能進行殺手級核心鍛鍊和髖部打開，請像普通青蛙運動員一樣從平板支撐位置開始。不要從墊子的後面跳到墊子的前面，只需向前邁出一隻腳，然後再邁出另一隻腳，進行深蹲即可。當你回到平板支撐姿勢時，做同樣的事情，一次將一隻腳放回平板支撐姿勢。
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