一位教練稱這種升級版平板支撐是增強腹肌最難擊中部位的「神奇」方法

Studio Qila

的創始人

布里奇特·奧卡羅爾 (Bridget O’Carroll)

表示，這個動作是“進入下核心的神奇方式”

。顧名思義，這項練習涉及透過抬起臀部從平板支撐姿勢過渡到長矛姿勢，所有的工作都來自於核心肌群的參與。
在《The Right Way》
的這一集中

，她示範如何以正確的形式做平板支撐長矛。

首先，她分享了人們在做這個動作時最常犯的三個錯誤，即：肩膀下沉、臀部向地面傾斜以及腳部承受的重量過多。一旦她告訴你什麼是

不該

做的，她就會開始以正確的方式進行這種下核心練習。按上面影片的播放按鈕，查看她的實際操作技巧，然後按照下面的操作進行操作。

如何做長矛平板支撐

1. 從平板支撐位置開始。將肩膀向下滾動，遠離耳朵，然後壓入手掌。收緊核心肌群和臀肌，從頭頂一直到腳跟底部形成一條直線。

2. 腳趾尖並用核心力量抬起臀部，將所有重量集中在手腕和手掌上。盡可能高地站起來。

3. 當你回到平板支撐位置時，繼續鍛鍊你的核心肌群，保持動作緩慢且受控。確保從肩膀到腳趾保持一條漂亮的長線。

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