也許
「沒有痛苦，就沒有收穫」的健身行銷方法的持久（儘管是誤導）影響之一是，它讓快樂看起來像是你不應該從一次良好的出汗訓練中期待的東西。事實上，讓你走出舒適圈的運動也能讓你感覺良好，例如
增加你的最大力量
。有大量證據顯示低強度健身既有趣又有益。你好，
步行
。然而，當談到「運動應該是愉快的嗎？」這個基本問題時，心理健康專家表示，答案很複雜。
用簡單的心理學術語來說，我們更有可能重複自己喜歡的運動方式，而不是我們討厭的運動方式，埃文·勞倫斯（Evan Lawrence） ，一位有執照的心理健康諮詢師和經過
認證
的私人教練說。「感知影響一切。如果你喜歡你正在做的事情，你就更有可能再次這樣做。並且，充分利用鍛煉的主要方法之一就是圍繞它建立一致性，這肯定是有好處的享受它，”他說。
讓你感覺良好的鍛鍊可以發揮
自決理論的
作用，自決理論是 1985 年首次創建的理解人類動機的框架。「自決理論的基礎是動機來自三件事：能力、自主性和關聯性，」說。表演顧問
Saara Haapanen，
芬蘭於韋斯屈萊大學運動與運動心理學博士生。能力是你執行某項活動的能力；自主性是指您選擇該活動的自由，而相關性是指您在他人的陪伴下進行活動的能力。哈帕寧表示，當你在一個鍛鍊環境中擁有所有三個組成部分時，你就會獲得「三連勝」的動力。
以這三種品質為主導的運動還可以讓您更輕鬆地找到運動的「原因」。例如，也許你去參加
舞蹈課
是因為你
喜歡
與朋友一起跳舞所帶來的關聯性好處。或者，也許您喜歡跑步，因為它讓您感覺自己的身體有能力和自主。「對你來說最好的鍛煉是你喜歡的鍛煉，因為你會完成它。動力不一定會持久，所以你必須知道你為什麼要做一項鍛煉某些行為，」哈帕寧說。
當然，追求更高的健身目標也值得一提——例如跑
馬拉鬆
或徒步爬一座大山。哈帕寧說，在這些情況下，你
確實
需要找到你的“原因”，這樣當事情變得艱難時，你就不會放棄。你仍然可以在更耗費體力的運動中尋找那些自我決定的特質——能力、自主性和關聯性。
儘管如此，勞倫斯指出，對於突破你能做的極限的練習的研究很少。「從生物學角度來看，有研究表明，在某些[具有挑戰性的]強度下運動是有好處的——儘管尚未建立劑量反應關係——即更劇烈的運動並不一定會帶來更多好處，」他說。實現大目標的感覺與其他改變生活的感覺相吻合——
包括
有助於推動未來目標的
滿足感和自信感
。
簡而言之……很複雜！正如哈帕寧和勞倫斯都指出的那樣，最好的鍛鍊是讓你一次又一次回來的鍛鍊。最終，這取決於你如何分配你的鍛鍊方案，這樣你才能體驗到純粹的快樂和更
複雜的
、預期的滿足感。「根據你的目標做出選擇。如果你有一個相當具體的身體目標，你可能必須做出優先考慮生物方面而不一定是享受方面的選擇，」勞倫斯說。“但是，如果你保持健康並
進行自我保健
，那麼就可以更靈活地在兩者之間找到平衡。”
因此，就像大多數健身建議一樣，這個問題的答案歸結為：你做你的
。
透過這個有趣的有氧舞蹈課程找到您的樂趣：
啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。
註冊 Well+
，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。
標籤：
健身秘訣
,
出汗好
,
健康心態