這種常見的誤解可能會阻止你做伏地挺身

儘管俯臥撐看起來像是純粹的上半身運動，但奧卡羅爾表示，如果做得正確，它們幾乎可以激活身體的每一塊肌肉。「[俯臥撐]對於鍛鍊你的上半身非常有效，包括胸部、

三頭肌

和二頭肌。但實際上，你的整個身體都應該活躍起來，參與其中，」她說。「你的

核心收緊並穩定你，

鍛鍊你的腹肌、斜肌和背部。你的腿部也會在一定程度上發揮作用，以保持臀部和腿部伸直並就位。” 唷，有很多肌肉群，對吧？

根據奧卡羅爾的說法，你可能還無法做伏地挺身（關鍵字：還！）的原因是你沒有強化複合運動中涉及的所有肌肉。例如，也許你正在做二頭肌彎舉，但你沒有做任何事情來增強胸部、背部和核心肌肉。
幸運的是，您可以在工具箱中添加一些零裝備動作，這將幫助您增強完成每位教練最喜歡的全身鍛鍊
所需的自上而下的力量

。下面，卡羅爾將引導您完成三個動作，幫助您準備伏地挺身。勤奮地做，在你意識到之前，你就會完成一次又一次的重複。

3 個練習讓你的身體做好伏地挺身的準備

1.平板支撐

雙手和膝蓋著地，雙腳回到平板支撐姿勢。確保你的手腕直接放在肩膀下方，並且你的背部像桌子一樣平坦。收緊核心肌群，擠壓臀大肌，並將肩胛骨捏在一起。「平板支撐是增強俯臥撐力量的關鍵，」奧卡羅爾說。“這並不意味著你應該每天堅持等長平板支撐：將其與平板支撐的變體混合在一起——比如

熊平板支撐

。”

2.鳥狗

雙手和膝蓋著地。收緊腹部並將右腿向後伸直。保持髖點朝下，並確保背部沒有拱起。同時，將左手向前伸直，不要拉緊左肩。回到四肢著地並換邊。這個動作將教您穩定性和肌肉意識技能，您可以將這些技能帶入您的俯臥撐常規中。

3.腿部滴水

最後，是時候鍛鍊你的核心了。躺下，將你的身體伸直在空中。將你的手臂放在你身邊。將肩膀抬離地面，同時保持目光直視以保護頸部。不要將下背部抬離地面，放低右腿，使其懸停在離地面約一英尺的位置。回到中心並換邊。

當您準備好做伏地挺身時，以下是正確的做法：

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