新的
一年正式如火如荼地進行，這意味著日程安排已被排滿，而時間正變得越來越
有限
。也就是說，在午餐時進行一些運動或大汗淋漓地開始新的一天可以幫助您避免可怕的
中午萎靡不振
、提高工作效率、改善
情緒
，當然還有助於增強您的整體身體健康。
在最新一集的
Good Moves
中
，
The Ness
創始人兼培訓師 Colette Dong 帶領我們進行了 10 分鐘的有氧運動
和
核心鍛煉，該鍛煉結合了兩種方式，讓您可以在促進血液流動的同時增強您的核心力量。為自己進行一次多任務鍛煉，可以做到“兩者兼而有之”！最好的部分？您不需要任何設備，因此您可以隨時隨地進行此鍛鍊。抓住你的墊子，跟著感覺燃燒並提高你的心率。
這個10 分鐘的鍛鍊重點是加強您的核心360 度全方位（是的，這也包括您的背部），但因為Dong 在開始這組動作時會進行一系列伸展、拱形和扭轉，有助於打開您的胸部並熱身您的身體。它不僅可以鍛鍊頸部和脊柱，還可以緩解整天彎腰坐在筆記型電腦前帶來的脊柱嘎吱聲，緩解肌肉緊張。
儘管董一開始會緩慢提示每個動作以確保正確的形式，但當她加快動作時，有氧運動就會開始出現。一開始可能看起來很簡單，但是當您的心臟開始跳動時，您會感覺自己在出汗。隨著 Dong 的進步，每個動作都是相互基礎的，有些練習結合了針對下腹肌的捲腹類動作和專注於側身和斜肌的扭轉
動作
。董也提供了一些技巧和調整，您可以透過這些技巧和調整來提高練習水平。「你移動得越大，你就會得到越多的有氧運動，」她解釋道。董說，儘管動作速度加快，但要保持腳跟踩在地板上，整個過程中你的核心都要參與。
準備好開始了嗎？按上面影片上的“播放”，即可進行 10 分鐘的有氧運動和核心鍛煉，您只需中午在 Instagram 上滾動即可隨時隨地進行鍛煉。
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