如果
您曾經在滑雪場度過一段時間，您就會知道滑雪是一項殺手級的鍛鍊。
（嘿，下山的整個
過程
你基本上
都是蹲著的
。）當 Well+Good 追上
Lexi DuPont
時，她是一位大山粉碎機，從兩歲起就穿著滑雪靴，她剛剛裹好衣服夏威夷的季節健身訓練之旅，讓她的身體做好準備，迎接本季粉雪帶來的所有挑戰。因此，如果您想知道需要進行哪些力量訓練才能贏得今年的滑雪季，那麼您很幸運：杜邦告訴我們她總是在滑雪前優先考慮的五項
練習
。
「特別是這個休賽期，我在力量訓練上非常努力，因為我獲得了自由式滑雪世界巡迴賽的
外卡
。我的搭檔住在考艾島，所以我們去了那裡，在萊爾德·漢密爾頓和加比·里斯的車庫裡訓練。所以
我們參加了他們的計劃
，但也有一些我整個賽季都會使用的動作，」杜邦說。
當我問她花最多時間鍛鍊哪些肌肉群時，她告訴我，雖然鍛鍊股四頭肌和腿筋非常重要，但近年來臀肌一直是她的首要任務。「我們在滑雪中真正學到的是，許多
膝蓋損傷都是由臀肌無力引起的
。因此，真正加強後鏈非常重要——從臀肌到腿筋再到股四頭肌，」她說。
下面，杜邦將帶您了解最重要的五力訓練動作，讓您在滑雪時感到穩定、安全和強壯。還在等什麼？新鮮的粉末不會永遠持續下去。
征服斜坡所需的 5 次滑雪動作肌力訓練
杜邦公司建議將這些練習混合並搭配成三分鐘的間隔，中間休息。例如，一個間隔可能是一分鐘交替使用消防栓，一分鐘跳躍弓箭步，一分鐘靠牆靜坐一分鐘休息。然後，下一個間隔可以是兩分鐘的空中深蹲，然後是一分鐘的自行車，然後休息。發揮創意吧！
1.
消防栓
談臀肌運動！展開瑜珈墊或找一個柔軟的表面。如果您有
阻力帶
，也抓住它，並將其放在膝蓋上。從你的手和膝蓋開始。在不移動左臀部的情況下，保持右膝蓋呈 90 度角並使其與軀幹平行。將其放回地面，同時始終保持核心參與。一遍又一遍地重複，盡力使身體完全靜止在右腿旁。在另一側重複。
2.弓箭步跳躍
要同時挑戰股四頭肌、腿筋和臀肌，請嘗試跳躍弓箭步。從弓箭步位置開始，右腳向前，左腳向後。（你的右膝蓋應該直接在右腳踝上方。）當你處於弓箭步底部時，爆發性跳躍並交換雙腿，使左腿向前，右腳向後。一次又一次地重複。如果您正在尋找此動作的低衝擊版本，只需站在原地，交替將一隻腳衝到身後，然後另一隻腳。
3.空中深蹲
從蹲下的位置開始，雙腳略寬於膝蓋。盡可能保持軀幹直立，並用腹部保護背部。當你深蹲到最低點時，用腳趾尖爆發式跳躍。然後，立即回到蹲下。就這樣繼續下去吧。對於衝擊力較低的版本，只需蹲在原地並跳過跳躍即可。
以下是正確進行深蹲跳的方法：
4.靠牆坐
找一面空牆坐下，讓背部平貼在牆上，膝蓋呈 90 度角。收緊臀肌並在整個間歇過程中保持這個姿勢。
5. 自行車
別忘了你的腹肌！坐在地板上，抬起雙腳，使其懸停在離地面較遠的位置。雙手抱在腦後，用核心力量將右手肘拉到左膝上，然後將左手肘拉到右膝上。保持交替，盡力讓腹部肌肉控制運動。
以下是如何以正確的方式進行自行車卷腹：
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