這項功能性體能測試可測量 60 歲以上成年人的敏捷性和力量

AAHPERD

功能健康測試

是一系列測試，旨在評估 60 歲以上成年人的多個維度的健康狀況。
「更具體地說，AAHPERD 旨在測量身體成分、全身靈活性、下半身敏捷性、上半身運動控制、上半身耐力和心血管耐力，」Bespoke Treatments 的物理治療師 Cameron Yuen（PT、DPT、CSCS）

解釋

道

。
紐約市。“所包含的每項測試都是為了安全性和接近日常生活活動而選擇的。”

為什麼要創建 AAHPERD 功能健康測試？

隨著年齡的增長，身體能力對於安全和生活品質變得至關重要，人體會以可預測的方式喪失身體能力。然而，並非所有的身體素質都同樣重要。

「有些品質……比其他品質更重要，因此在測試和培訓時應該優先考慮，」袁解釋道。這些包括下半身肌肉力量、心血管耐力和全身活動能力。“AAHPERD 測試的目的是衡量對 60 歲以上的人特別重要的特定身體素質。”

AAHPERD 功能健康測試測量什麼？

AAHPERD 功能體能測試實際上由六項測試組成，每項測試都測量健康的不同方面，這對於60 歲以上的成年人尤其重要。參加AAHPERD 測試的人不必參加所有六項測試；只需參加所有六項測試即可。個人的健康程度、受傷情況、禁忌症和目標將決定他或她參加六項測試中的哪一項。

第一個測試是

稱為龐德拉爾指數的
身體組成測試
。「這項測試使用您的體重和身高的比率來估計您的身體組成，」袁解釋道。體重與身高之比越高，表示體脂越高，而體重與身高之比越低，則表示體脂越低。「該測試比體重指數 (BMI) 更準確，並且已被證明是估計身體組成的有效且可靠的方法，」Yuen 說。

接下來是

坐姿和伸展測試

。測試是坐著進行的，雙腿向前伸直，然後參與者盡可能向前伸展。這考驗的是整個身體後側的拉長能力，需要背部、臀部、腿部的關節和肌肉有一定的活動性和靈活性。「這種活動性和靈活性對於關節健康以及彎腰、跪下和蹲下等功能性任務非常重要，」袁說。“該測試是對軀幹後部和腿部整體靈活性的有效且可靠的測量。” 由於它非常簡單，任何人都可以「管理」它。

然後我們進行

敏捷性測試，

評估動態平衡、力量、協調性和力量——所有這些身體素質都會隨著時間的推移而減弱，但對於預防跌倒也極其重要，袁解釋道。為了進行測試，需要一個秒錶、一張椅子和兩個錐體。當計時器開始時，參與者從椅子上站起來，向右轉，繞著一個圓錐體走動，然後返回坐姿，然後立即再次站起來，繞著圓錐體向左走動，然後返回坐姿。然後計時器停止。「這項測試是衡量該族群敏捷性的有效且可靠的方法，也是預防跌倒的寶貴數據點，」袁說。“與其他測試一樣，它只需要很少的設備和專門培訓。”

接下來是
上半身協調性測驗

。
這項測試旨在測量上半身的精細運動技能，這對於日常任務的靈活性非常重要，例如使用鑰匙開門、扣外套紐扣或使用刀切食物。「為了完成這些任務，我們需要上半身的支撐肌肉組織，以及手指的精確度，」袁說。在這個測試中，參與者被要求將三個裝滿的罐子翻轉到相鄰的圓圈中，然後以相同的順序將它們翻轉回來。該測試是計時的，並考慮了精度和速度。同樣，它需要很少的設備或事先培訓來管理它。

之後是

上半身力量和耐力測試，

要求參與者坐在椅子上，用慣用的手臂在30秒內盡可能地彎舉槓鈴。「這項測試專門考察了主臂二頭肌的耐力，但確實可以作為上半身耐力的粗略指標，特別是在隨著年齡增長的功能意義上，」Yuen 解釋道。“該測試是測試該人群上半身耐力的有效且可靠的方法，並且需要一些設備和精確的評分才能獲得準確的結果。”

最後一項測試旨在

透過讓參與者在戶外或跑步機上盡可能快地步行半英里，並使用秒錶來計時，來測量
心血管耐力
。「心血管健康對於健康、壽命和功能極為重要，但往往會隨著時間的推移而惡化，」袁說。“這個測試效果很好，因為有距離和時間成分，所以速度越快表明心血管耐力越好，速度越慢意味著心血管耐力越差。”

結果如何衡量？

既然您了解如何執行和監督測試，那麼了解如何解釋結果也很重要。由於 AAHPERD 是一系列測試，因此個人不會得到總體綜合分數，而是基於不同身體素質的個人分數。袁說：“這些分數是根據人口標準制定的，因此個人的評分是根據其他人在相同人口統計分數中的表現而定的。” 「這對於確保合適的人接受正確的測試非常重要。它們捕捉健身訊息的方式都略有不同，但只要與正確的人群相匹配，幾乎所有的信息都是有效且可靠的。”

誰可以進行 AAHPERD 功能健康


測試？

AAHPERD 功能體能測試如此有用且至今仍然存在的最大原因是，電池幾乎不需要任何設備，並且管理時的事先指導、技能或培訓為零。翻譯：任何人都可以監督測試。「它非常實用，可以很好地估計該族群的身體健康狀況，」Yuen 解釋道。我個人對 60 歲以上的客戶使用這些測試的變體。” 因此，如果您出生於 1962 年或更早，您就知道該怎麼做。

啊，你好！您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。

註冊 Well+

，我們的健康業內人士在線社區，並立即解鎖您的獎勵。