跳舞讓一切變得更加有趣，這已不是什麼秘密
。
也就是說，無論您是在舞池裡跳來跳去，還是在廚房裡隨著老歌跳來跳去，有一件事仍然是正確的——您肯定會出汗。在最新一集的
Good Moves
中
，
The Ness
創始人兼教練 Colette Dong 帶領我們進行了快速舞者手臂鍛煉，使用輕重量來調整和增強您的整個上半身，同時將您直接帶到俱樂部。在您最喜歡的復古播放清單上按“播放”，然後跟著播放來感受燃燒的感覺。
這個 15 分鐘的舞者手臂鍛鍊重點是加強
斜方肌、三角肌、胸肌、肩膀和二頭肌
，但由於Dong 以一系列伸展、轉動頸部和肩部轉圈開始這組動作，因此它也非常適合打開和緩解肌肉緊張。您上背部所承受的張力。雖然運動開始時速度很慢，但使用的小動作可能不會讓人感覺你做了很多事情，因為你在15 分鐘的訓練中不斷移動，而且隨著動作的加快，你的手臂開始真正感覺到它——而且速度很快。
在整個鍛鍊過程中要記住的一件事是你的基礎。雖然動作的重點是手臂、肩膀和上背部，但在動作中脈動和伸展時，保持核心參與並且腳跟著地是很重要的。此外，為了避免肩膀緊張或擠壓，請記住將肩膀壓向遠離耳朵的位置，然後向後拉向彼此。「它幫助我呼氣和微笑，因為當你微笑時，你的姿勢和個性會稍微輕鬆一點，這有助於[降低你的肩膀]，」董解釋道。
準備好開始了嗎？按上面影片中的“播放”，即可進行 15 分鐘的舞者手臂鍛煉，讓您的身體和大腦感到溫暖和模糊。您所需要的只是一組輕重量、一對湯罐或幾個水瓶。
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