Month: May 2023

什麼是有氧跆拳道？ 如果您正在尋找一種高能量、燃燒卡路里的有氧運動——不要再猶豫了！有氧跆拳道是一項激動人心的團體健身課程，可以鍛煉多個肌肉群，一定會讓您感覺比以往任何時候都更強壯。簡而言之，這是一項結合了有氧配速的跆拳道鍛煉。但是，讓我們深入了解有氧跆拳道的細節及其好處。 什麼是跆拳道？ 跆拳道在 1970 年代開始流行，當時職業空手道協會將其列入世界錦標賽。從那時起，它就為 MMA 和其他摔跤技術等新的武術實踐提供了信息。  什麼是有氧跆拳道？ 但是，有氧跆拳道是一種體育鍛煉，結合了跆拳道動作，節奏快，通常伴隨著快節奏的音樂。在有氧跆拳道課程中，您將學習著名的刺拳、勾拳、交叉拳、上勾拳、後踢腿、前踢腿等動作的正確形式——所有這些動作都涉及到您的下半身和上半身。您甚至將學習如何將其中的兩個或三個練習混合在一起，以將強度提高到跆拳道訓練組合中，從而使您的心率一路飆升！在某些課程中，教練會帶上拳擊墊或手套，這樣您就可以將拳擊和踢腿放在柔軟的物體上，並從墊子的額外張力中受益。 課堂上發生了什麼？  每個班級——雖然因講師而異——都提供了一些關鍵要素。熱身，通常包含某種類型的動態拉伸（或鍛煉），讓您為接下來的動作做好準備，全身跆拳道程序，以及動態或靜態拉伸的放鬆都將包括在內。由於課堂形式，您可以預期在一堂課中您的心率會加快、流汗並燃燒超過 300 卡路里的熱量。 我應該在哪裡練習有氧跆拳道？  這種鍛煉形式存在於 Chuze Fitness 的教室和世界各地的許多其他健身房。向經過認證的教練學習每一次出拳、踢腿和扭轉動作非常重要，這樣您就不會失去肌肉或受傷。我們建議在團體運動課上學習有氧跆拳道。但是，有氧跆拳道的一個顯著好處是，因為它是一種體重鍛煉，所以您可以在任何地方練習刺拳和踢腿。如果您出差在外，或者更喜歡每週在家鍛煉幾天，給自己一些新的有氧運動來嘗試並為您的記憶庫添加新的鍛煉，這是一個完美的課程。  誰應該嘗試有氧跆拳道？  如果您最近無聊到流淚，有氧跆拳道課程可能非常適合您！我們知道，每週 3 次在跑步機上跑步或爬上 StairMaster 進行有氧運動會變得乏味。這種高能量鍛煉將通過在您的鍛煉程序中添加一套新的運動訓練來幫助您塑造體形並增強力量。雖然我們認為將這些令人難以置信的鍛煉從您的日常鍛煉中剔除並不是解決問題的方法，但在您的日常鍛煉中添加新的和令人興奮的心血管活動會增加一些變化並有助於您的整體心血管健康。有氧跆拳道是一項很棒的鍛煉，下次您在跑步機上係好網球時，它甚至可以讓您跑得更快。 我應該帶什麼去上課？ 當我們想到跆拳道時，腦海中會浮現出手套、裹身布和靴子的形象。但是，在有氧跆拳道課上，你需要自己帶水（大量的水）、毛巾和舒適的衣服，你可以在其中自由地跳躍、出拳、踢腿和移動。如果還需要其他設備有氧跆拳道鍛煉課程，如墊子或手套，您的教練應該為您提供這些。 有氧跆拳道的任何其他技巧？ 開始有氧跆拳道計劃時最重要的提示是要對自己有信心。我們很容易陷入困境並勸說自己放棄嘗試新的鍛煉。畢竟，前排的那個人似乎在教練叫他們之前就知道動作了，而角落裡的另一個跆拳道手帶來了他們的個性化裝備，甚至可能已經知道一些武術技巧。但是，重要的是要記住，你的旅程是你自己的，適當的技巧來自於練習。班上的每一個人——甚至是跆拳道教練——都從頭開始。你會比你想像的更快地掌握這些動作，嘿，即使你沒有，你也會在嘗試學習的同時獲得驚人的全身有氧運動。所以，不要讓自己妨礙新的令人興奮的鍛煉。我們的教練會在那里為您加油，給您提示，並幫助您修改鍛煉以適應您的確切需求。  如果您想嘗試有氧跆拳道團體鍛煉課程，請查看您附近的Chuze Fitness 健身中心的課程表。我們迫不及待地想向您展示這種令人難以置信的形式，並進一步了解您的健康之旅。我們在所有地點都提供集體鍛煉課程。停下來，參觀一下，看看這是否是適合您的健身房——我們認為它可能是。

什麼是 PiYo？ 您以前聽說過 PiYo，但也許您從未完全了解它是什麼。我們來這裡是為了消除混亂並澄清事實。PiYo 是一項健身計劃，旨在鍛煉您的全身，讓您從頭到腳保持健康。那麼，PiYo 到底是什麼？  什麼是PiYo運動？ “Pi”代表普拉提，“Yo”代表瑜伽。因此，將普拉提和瑜伽練習結合起來會讓您進行高強度的全身​​鍛煉。PiYo 由Turbo Kick 系統和 Hip-Hop Hustle 的創始人查琳·約翰遜 (Chalene Johnson) 創建，專為尋求比普拉提或瑜伽通常無法提供的更高能量鍛煉的人設計。是的，您可以在瑜伽或普拉提運動中流汗，但有了 PiYo，您總是在運動，所以流汗是理所當然的！ PiYo 課堂上發生了什麼？ 瑜伽和普拉提的低強度鍛煉組合讓您不斷運動 – 有時舞蹈或武術的元素會被加入以很好地混合一些東西。由於您總是在移動，因此您不必像瑜伽那樣長時間保持任何姿勢。但是你需要使用你的靈活性！動作經過精心編排，以便您在進行時建立在每個伸展和彎曲序列的基礎上。種類繁多，可幫助您增強肌肉力量、減輕體重並增加柔韌性——確保您永遠不會感到無聊！ 我什麼時候應該嘗試 PiYo？  很棒的是，您可以在健康和健身之旅的任何時候嘗試 PiYo 鍛煉，它適合所有健身水平。有了課堂上的教練，他們可以幫助您找到更高級的動作來將您提升到一個新的水平，或者如果您正在為接下來的鍛煉增強力量和靈活性，他們可以為您提供替代姿勢。  PiYo 的工作原理 連續的姿勢和動作一個接一個地堆疊，因此您在每個會話中不斷提高您的遊戲水平。平板支撐、弓步、下蹲和核心訓練只是讓你的運動加速的幾個連續練習，所以你在鍛煉期間加強了全身的大小肌肉。 PiYo 的好處 通過參與和退出這些練習和動作，您可以利用自己的體重作為阻力不斷增強力量。如果你準備好了，你也可以使用輕重量來增加力量建設。但是，我們的想法是，您正在努力使用 PiYo 鍛煉肌肉，而不是增重！ PiYo 作為有氧運動 因為涉及到持續的運動，所以也有重要的心臟因素。這是一個額外的好處，因為大多數瑜伽或普拉提課程並不能真正算作有氧運動。PiYo課程本質上是有氧運動，因為持續不斷的鍛煉可以提高您的心率，燃燒這些卡路里，並讓您感到所有肌肉都在燃燒！雖然 PiYo 練習通常被歸類為低衝擊力，但它們是高能量的——搭配音樂——以增加多樣性和趣味性！ PiYo 做什麼 大多數健身教練都認為 PiYo 課程可以增強和鍛煉您的肌肉並幫助您減輕體重，但還有其他好處。PiYo 中的運動和姿勢通過持續拉伸您的肌肉和改善關節的運動範圍來增加您的靈活性。此外，PiYo 計劃提供的多樣性讓參與者對課程感到興奮，因此更加堅定地堅持下去並一次又一次地回來。科學還斷言，那些致力於鍛煉計劃的人壓力水平較低。 在哪裡嘗試 PiYo PiYo 通常以小組練習的形式教授。在 Chuze Fitness，我們的教練接受過培訓，可以讓您精力充沛，並推動您獲得最佳鍛煉效果。這就是為什麼我們建議您檢查您的課程表並跳入您附近的課程。我們的教練不僅會指導您完成鍛煉，而且 – … Read more

你應該在鍛煉前還是鍛煉後使用泡沫軸？ 泡沫軸滾動是一種簡單有效的工具，可以提高性能並最大限度地提高鍛煉效果。滾動是我們給自己按摩的一種方式，可以釋放的扭結——一層結締組織的纖維層，包裹著我們的肌肉纖維，並將我們所有的內部運作結合在一起。 這些結締組織中的扭結通常也被稱為“結”，我們相信您有過這樣的經歷，因為它們很容易纏繞在您的全身。運動和/或缺乏運動的任何組合最終都會產生這些“，從而損害我們身體平穩工作的能力。 當一個肌肉組織或肌肉群出現扭結和緊張時，它會在全身產生連鎖反應，每一塊肌肉都難以發揮整體的作用。請記住，我們的身體像大型機器一樣工作；如果一個螺絲、螺母或螺栓脫落，整台機器都會感覺到。 所以現在你想做泡沫軸，是時候問問自己，“你應該在鍛煉之前還是之後做泡沫軸”答案很簡單：你肯定應該在之前做泡沫軸，你可以考慮在之後做泡沫軸。 但為什麼？  如果您在鍛煉 前使用泡沫軸，將會發生以下情況： 改進的運動範圍 就像我們說的那樣，展開肌肉緊繃可以使它們變暖並使它們更柔韌。當您酸痛的肌肉變得更加柔韌和靈活時，您的運動範圍必然會改善。這種更廣泛的運動範圍讓您可以安全地推動肌肉的極限。他們（健康地）伸展得越遠，彎曲和成長的機會就越多。 減少傷害 這種柔韌性和靈活性實際上會在鍛煉期間保護您！肌筋膜粘連作為損傷的極小觸發點起作用。如果你事先解決了這些問題，它們引起任何問題的可能性就會小得多。 提高肌肉效率  基於運動機能學領域的研究，發現泡沫軸可以增加最大自主收縮（最大自主收縮是肌肉力量的衡量標準）。 得出結論： “在 [泡沫滾動] 之後，[最大自主收縮] 與休息相比有所提高，並且 [表面肌電振幅] 在次最大任務期間暫時降低。[泡沫軸]可能會提高相關肌肉的興奮效率，從而防止在休息時觀察到的[最大自主收縮]下降。” 當您進行定期的泡沫軸運動時，您的肌肉基本上可以更好地發揮力量並且不會那麼容易疲勞！ 減輕壓力 泡沫軸滾動最明顯（也是最棒）的事情之一是它(DOMS)。瘋狂的是，對於它究竟是如何做到這一點的，還沒有科學上的共識。這可能是肌肉滾動摩擦產生的熱量，也可能是神經過程，也可能與增加的柔韌性有關。無論如何，我們知道它支持身體恢復肌肉。 鍛煉後進行泡沫軸滾動絕對沒有之前滾動泡沫軸的影響。  如果您已經感到肌肉酸痛，給自己按摩絕對可以幫助這些肌肉伸展、放鬆和放鬆。然而，就肌肉的實際功能和恢復而言，事情變得不那麼黑白分明了。  鍛煉後使用泡沫軸有益嗎？ 根據運動訓練雜誌的這項研究，  “尚不清楚運動後按摩是否有益於肌肉功能。” 因此，雖然鍛煉後進行泡沫軸滾動肯定不會產生事先這樣做的所有積極效果，但這並不是說它不值得你花時間。由於您身體的日常工作並不局限於健身房，我們還建議您在起床時和睡前滾動！  您可以在睡前和睡後使用泡沫軸 睡眠意味著我們一次有 5-10 個小時不會大量使用我們的肌肉——難怪我們醒來時身體僵硬。直接從床上滾泡沫是讓這些肌肉獲得一些熱量和柔韌性的好方法。雖然我們找不到任何研究來測試泡沫軸對整天坐在辦公桌前的影響，但可以肯定地說，這至少可以幫助您的肌肉在一天中收緊一點。  談到睡覺時，我們認為泡沫軸在任何晚間活動中也佔有一席之地。在你躺下之前讓你的肌肉更柔軟一點會幫助你放鬆並真正沉入你的床墊。  在一天結束（和開始）時，通過泡沫滾軸進行自我按摩是保持肌肉柔韌性、減少疼痛的日常功能的絕佳方式。它是一種奇妙的自我保健形式。我們在所有地點都配備了泡沫滾壓設備。快來試試吧！   Ani 是楚澤健身的健身副總裁，負責監督團體健身和團隊培訓部門。她在俱樂部管理、個人培訓、團體鍛煉和教練培訓方面擁有超過 25 年的職業生涯。Ani 與她的丈夫和兒子住在加利福尼亞州的聖地亞哥，她喜歡高溫瑜伽、單板滑雪和所有健康事物。     沃森，蘭斯。“為什麼、何時以及如何使用泡沫軸。” 訓練高峰。 切爾托夫，簡。“滾泡沫軸有什麼好處？” 健康熱線。2019 年 4 月 11 日 該隱，李。“滾壓泡沫的注意事項。” 高爐。 庫施米德，麗貝卡。“如何使用泡沫軸。” … Read more

不同類型的拉伸：你需要知道的一切 我們知道大多數人都非常趕時間。有時，在忙碌的一天中擠進鍛煉似乎是徒勞的。然而，不知何故，你還是讓它發生了。向你致敬！但是，既然你已經到了那裡，一定要充分利用它，給自己一些時間做一些我們中太多人容易忽視的事情：最重要的伸展運動。 我應該什麼時候伸展？ 大多數人都知道拉伸對於防止受傷、幫助緩解肌肉酸痛和保持肌肉柔軟至關重要。但是，很多人因為時間緊迫而忽略了拉伸（或完全跳過）。我們的建議？不要跳過它！即使只是鍛煉前後的 5-10 分鐘，您也會為自己花時間做伸展運動而感到高興。 是的，這是在鍛煉前後。 我應該如何拉伸？ 小心。但說真的，您應該了解兩種拉伸方式，因為拉伸的時間和方式非常重要。我們將拉伸分為兩種類型：“動態拉伸”和“靜態拉伸”。根據多個消息來源，一種最好在鍛煉前進行，另一種是在您的日常健身後進行。但是，你知道哪個是哪個嗎？不用擔心，這就是我們來這裡的目的。 動態拉伸 動態拉伸是一種需要您始終如一地移動的拉伸。因為您總是在運動，所以它為您將要完成的各種練習提供熱身。 動態拉伸旨在模仿您計劃的鍛煉動作，在某些情況下甚至可以被視為熱身。例如，跑步者可能會進行步行弓步或踢腿來熱身這些肌肉群，或者您甚至可能會看到他們在跑步機上行走時伸展手臂。他們正在為即將到來的鍛煉加速他們的引擎！其他動態拉伸的例子包括環繞你的手臂、核心扭轉、臀部旋轉和手臂擺動。 所以，您猜對了——您應該從動態拉伸和柔韌性練習開始鍛煉。 鍛煉前拉伸的好處 增加氧氣流量 當您在鍛煉前進行伸展運動時，您會打開身體吸收氧氣，從而使整個過程順暢流動。當你的鍛煉結束時，打開你的身體以獲得更流暢的氧氣流動會讓你減少疼痛。想一想鍛煉前的伸展運動，就像打開身體的所有角落和縫隙一樣，從長遠來看可以最大程度地減少疼痛。 鍛煉時間更長 當您的肌肉準備好接受即將要承受的鍛煉時，它們可以持續更長時間。因此，當您意識到自己可以比以往跑得更遠、舉得更重、恢復得更快時，給您的肌肉 5 到 10 分鐘的 TLC（溫柔呵護）會帶來長期回報。 靜態拉伸 我們猜測您現在可以了解靜態拉伸是什麼了——對嗎？當有人談論它時，這是您想像的一種伸展運動，您可以在鍛煉後保持姿勢放鬆肌肉並提高柔韌性。因此，嘗試不同的靜態伸展運動，享受各種類型的柔韌性伸展運動。 再次使用跑步者的例子，鍛煉後的靜態拉伸可能看起來像小腿拉伸、腳趾接觸或腿筋拉伸，您在同一位置保持姿勢 10-30 秒（或更長時間）。一些瑜伽姿勢非常適合鍛煉後的伸展運動，例如下犬式、嬰兒式和蓮花式。 鍛煉後拉伸的好處 盡量減少傷害和疼痛 如果您曾經參加過一項運動，那麼毫無疑問，您會被要求在練習後進行伸展運動。也許你不屑一顧地滿足了這個要求，但你的教練正在幫助你盡量減少受傷、肌肉拉傷和拉傷。如果您將伸展運動的習慣帶入了成年期，請向幫助您進行伸展運動的教練表示感謝。 增肌 一些研究表明，動態拉伸可以帶來長期的性能提升和肌肉增長。 鍛煉前後進行拉伸還有很多好處。長話短說——當你努力去健身房時，不要跳過伸展運動，這會增加你受傷的風險。花時間為您的鍛煉做好準備並享受放鬆。你會很高興你做到了。您可以在我們的任何地點嘗試不同類型的拉伸。我們喜歡將草坪區域用於我們的伸展運動。停下來試一試。  

游泳燃燒卡路里：有用的指南  游泳是一種極好的低強度有氧運動，您可以從嬰兒時期開始，並終生堅持。它是同類產品中唯一的，並且有很多您可以享受的好處——但是游泳消耗的卡路里足夠嗎？我們今天正在討論這個問題。 “燃燒卡路里”是什麼意思？ “卡路里”是我們經常聽到的一個詞。你的食物中含有多少卡路里？你燃燒了多少卡路里？卡路里攝入，卡路里消耗。但是，卡路里到底是什麼，你為什麼要燃燒它？簡單來說，卡路里是能量的衡量單位。我們消耗卡路里（或千卡），然後我們的身體將其儲存起來以備日後使用。當我們鍛煉時，我們會燃燒那些消耗的卡路里，以產生通過接下來的鍛煉所需的能量。但是，有些鍛煉比其他鍛煉消耗更多。以跑步為例。一個 150 磅重的人以每小時 6 英里的速度跑步一小時可以燃燒大約 680 卡路里，而同一個人做哈達瑜伽一個小時可以燃燒大約 283 卡路里。這是一個很大的區別，但是游泳在這個規模上落在哪裡呢？  游泳燃燒卡路里 游泳是一種極好的鍛煉方式，因為它對心血管有益且影響小。游泳時燃燒的卡路里量在很大程度上取決於您在鍛煉中付出的努力（所有鍛煉都是如此）。根據 caloriecontrol.org 的數據，一個 150 磅重的人游泳一小時預計可以燃燒大約 400 卡路里的熱量。  為什麼卡路里計數並不總是重要 在健身界，我們往往非常關注卡路里，雖然知道自己的立場很好，但還有其他事情需要考慮。對於游泳和其他低強度心血管鍛煉，這一點尤為重要。例如，跑步者每週應該有相當多的休息日。他們正在完成高強度鍛煉，他們的身體需要時間來修復和恢復。但游泳鍛煉幾乎沒有影響，這意味著您可以游泳更長時間和更頻繁。因此，雖然一小時的跑步可以消耗 680 卡路里的熱量，但您每週應該只完成 2 到 3 次。然而，一個小時的游泳會消耗大約 400 卡路里，您基本上可以每天都這樣做。  如何游泳以燃燒卡路里 從 AquaFit 到泳池運動，您可以在泳池中進行大量不同的鍛煉，但要燃燒卡路里，學習繞圈游泳是最佳選擇。有大量的游泳泳姿可供嘗試，既然多樣性是生活的調味品，那麼您應該看看自己能學會多少。但是，當談到燃燒卡路里時，蝶泳是至高無上的。根據Swimming.org 上的卡路里計算器，蝶泳每小時可以燃燒超過 800 卡路里。但是不要被愚弄了，一個小時的蝶泳游泳是一項艱鉅的任務。所以，從小做起。先學習繞圈游泳，然後開始記錄時間和圈數。 根據Swimming.org，以下是按每小時消耗的卡路里最多排名的其他一些游泳泳姿：  蝴蝶：808卡路里 蛙泳：734卡路里 仰泳：514卡路里 悠閒游泳：440卡路里 我應該游泳來燃燒卡路里嗎？  答案很簡單。當您喜歡鍛煉時，您就會鍛煉。因此，無論您喜歡游泳、參加團體運動課程、舉重、水中有氧運動還是做瑜伽，您都需要做自己喜歡做的事情（當然要確保改變鍛煉方式並挑戰自己）。游泳是一項如此美妙的運動，可以添加到您的日常活動中，原因之一是您可以游到老年，讓您今天付出的努力對您未來幾年有益。  去哪裡游泳 在 Chuze Fitness，我們在多個地點設有小型健身游泳池。我們在泳池中提供團體運動課程，並且總是有新手和有經驗的游泳者練習他們的泳圈。所以，來吧，試一試。我們很樂意在以下任何地點的泳池中見到您。 加州： Garden Grove、Rancho Cucamonga、Corona、Anaheim、Cudahy、San Bernardino 科羅拉多州： 布魯姆菲爾德、南摩納哥、恩格爾伍德、高地牧場、利特爾頓、桑頓、威斯敏斯特 … Read more

Chuze Love：我們團隊成員 Nathan 和 Julia Muzquiz 的故事 說到愛情故事，一些最好的故事都在 Chuze Fitness 的屋頂下蓬勃發展。今天，我們要為您介紹 Nathan 和 Julia Muzquiz，他們的故事也不例外。為慶祝情人節，我們想重點介紹他們的故事，以在愛情和生活中激發您的靈感。那麼，讓我們開始吧。 它是如何開始的  Nathan 和 Julia 的故事始於高中，當時他們是熟人。他們的關係在 2009 年開始騰飛，當時他們通過一些共同的朋友在朱莉婭父母家的游泳池正式認識。第一天，他們笑得太開心了，以至於朱莉婭的腹肌都疼了。他們早年充滿了冒險。朱莉婭說：“我們的日子充滿了浮潛、騎在他的摩托車後座上、開車穿越山脈、觀星、滑雪板旅行、六旗遊以及與我們最好的朋友一起參加泳池派對。那是我最喜歡的夏天。” 加入初澤健身團隊  Nathan 於 2011 年 3 月加入了 Chuze Fitness 團隊。當時，他和 Julia 是仍在約會的成員。他最初是加利福尼亞州桑蒂的一名團隊成員，此後擔任過所有運營職務，包括助理經理、總經理、地區經理和區域總監。現在——通過在 Chuze 的所有機會——Nathan 一直在努力擔任他目前的職位，“最近我擔任副總裁一職，現在負責監督公司的所有運營，跨越七個地區和四個州. 這是一段瘋狂的旅程，下個月 3 月 2 日我將與 Chuze 一起度過 9 年！” 早在 2012 年 10 月，Nathan 就告訴 Julia 在奧蘭治縣擔任主管一職，憑藉她所有的管理經驗，她似乎非常適合這份工作。Julia 告訴我們她的旅程是如何展開的，“總經理帶領我完成了一個非常漫長的招聘過程，並希望 … Read more

什麼是調解？以及如何從今天開始！  冥想似乎每天都在流行，這是有充分理由的——冥想對身心都有很多好處。今天，我們想談談冥想是什麼，如何將其添加到您的日常生活中，以及在哪裡可以找到一些免費的冥想資源。 什麼是冥想？ 冥想，類似於瑜伽，有許多不同的形式。但是，總的來說，冥想是一些人用來專注於思想、感覺或對象的一種技巧，以找到平靜和頭腦清晰。根據您所看到的位置，消息來源報告了不同數量的冥想方式。一些消息來源說冥想有六種類型，一些消息來源說有 23 種，而其他消息來源則說介於兩者之間。但出於我們的目的，我們將列出其中四種：超然、正念、專注和引導。 超越冥想 你可能聽說過超然冥想，它被廣泛練習，通常涉及你在特定時間內專注於一個咒語，一天幾次。雖然可以在線或通過其他資源學習很多冥想，但必須在與Maharishi 基金會相關的講師的指導下學習這種形式。 正念冥想 正念是一種讓我們進入此時此地的練習，並意識到我們的感受和周圍的事物。當我們想到冥想時，我們通常會想到完全靜止。沒有思想，只有冥想。但是，正念教會我們認識我們的想法。所以，你根本不必壓制你的想法。事實上，你可以在冥想時注意它們，“我只是想到工作，多麼有趣。” 正念還可以教您專注於呼吸並掃描您的身體以檢查您從頭到腳的感覺。 專注冥想 對於我們中的一些人來說，專注於一件事情有助於讓我們的思想平靜下來並進入冥想狀態。集中冥想就是這樣。它教你專注於一個物體、聲音或感覺。它類似於正念，因為它是您可以自己學習並隨時練習的東西。 引導冥想 作為冥想的初學者，引導冥想可以讓您學習與導師一起冥想的工具。老師會告訴您在冥想中可以期待什麼，引導您完成練習，並教您如何在日常生活中使用冥想。  楚澤冥想點播 隨著Chuze On-Demand的推出，我們希望確保我們不僅能滿足您在家鍛煉的需求，還能幫助您進行自我保健。照顧好自己的思想和照顧好自己的身體一樣重要。一切都在共同努力，使您成為最健康的人。我們的視頻包括免費的引導式冥想，可幫助您專注、呼吸，並以您的想法和感受迎接當下。 冥想的好處 一般來說，冥想有幾個好處。冥想已被證明可以減輕壓力、增強自我意識、促進心理健康等等。這些好處中的一個就足以讓我們想從座位上跳起來嘗試一下。  一定要花時間專注於你。我們正在將家庭鍛煉、自我保健、兒童活動等資源上傳到我們的博客、點播平台和社交媒體上。我們迫不及待地想很快在我們的楚澤分店見到您。在此之前，感謝您加入我們的在線社區！

自我保健九月就在這裡：這是您可以參與的方式 這是一年中最美好的時光，不，我們指的不是假期！自我保健 九月是時候並為未來建立快樂、可持續、自我肯定的習慣。我們有一個月的時間為您和您所愛的人準備了很多自我保健技巧、竅門和建議。除了提供史詩般的 0 美元註冊費和無承諾*（適用例外情況。），以下是我們的商店。  免費訪問 iChuze Fitness 上的自我保健內容 我們的以不同的方式做事。它不僅可以讓您在任何地方進行出色的鍛煉，而且還配備了自我護理課程、冥想等，以保持您的頭腦健康。這就是為什麼我們在整個 9 月的每個星期一都讓您從我們的免費訪問一個新的冥想視頻！但是，如果不給您一些鍛煉，我們也無法讓您訪問 Mind。因此，我們的團隊精心挑選了不同的，這些視頻將在每週三解鎖並免費播放！哦，我們有沒有提到有 7 天的免費試用期？嗯，有。而且，有了它，您可以在所有服務！ 令人愉悅的 Instagram 贈品 不確定如何開始自我保健？不用擔心！我們每天都會在社交媒體上分享自我保健的技巧、竅門和想法，以及我們的正念星期一、星期二善待自己、星期三鍛煉、感恩星期四、家庭星期五和健康週末計劃。此外，拍一張照片或錄製一段視頻，向我們展示您如何進行自我保健，並參與贏取 Instagram 每週贈品。您可以根據需要多次進入，以便有機會在整個月內贏取精美的自我保健贈品！閱讀我們的參賽規則並。 在我們的零售店裡放鬆一下 在 Self-Care Self-Care 期間，您會格外舒適。我們知道，因為我們創造了限量版，我們僅在今年 9 月在網上獨家銷售。這是一件完美的連帽衫，適合在練習正念、喝茶休息、看您最喜歡的電影或進行任何其他活動時依偎在裡面。隨時隨地貼上您對自我護理的熱愛。僅限本月在線獲取！ 加入我們的應用程序抽獎活動 下載以加入我們的 Chuze Self-Care App 抽獎活動。我們將贈送終極自我護理套裝獎品，包括免費的 1 年 iChuze Fitness 會員資格、Self-Care 貼紙包、Self-Love Club 連帽衫、Theragun mini 和一張 100 美元的亞馬遜禮品。整個月輸入您的獎勵積分，我們將在月底選出一位幸運兒！在 Chuze 應用程序上查找詳細信息和進入規則。 應用挑戰讓自我保健變得有趣 我們的應用程序充滿了激勵您的方法。您還可以加入我們的“自愛俱樂部挑戰賽”，有機會贏取 100 點獎勵積分和一些額外的自我保健物品。而且，您知道！在 Chuze 應用程序上查找詳細信息和進入規則。 我們很高興能與大家一起慶祝自我保健，我們的楚澤家族。關注自我保健文章、技巧、獎品和其他一些驚喜。  … Read more

將 6 項下半身體重鍛煉添加到您的日常鍛煉中 幾千年來，人類一直在用我們身體的重量進行鍛煉，這是有充分理由的：我們的身體總是觸手可及，這對我們來說很好。  力量訓練對我們的身體來說是不可思議的——它為我們打下了基礎，讓我們可以自信地承擔日常任務，例如爬樓梯、舉起重物，甚至是彎腰撿起掉落的鑰匙圈這樣簡單的事情。從長遠來看，它是讓我們的身體感覺年輕的一個特別好的工具。 訓練對我們的心理健康也有顯著好處，因為它與減少焦慮和抑鬱症狀、改善睡眠、提高自尊等有關。  通過這些針對腿部的自重鍛煉，您可以開始打下基礎，讓您的動作更加強壯、更安全、更健康！  1 | 自重深蹲 深蹲是體重訓練的黃金動作之一，因為雖然它們主要鍛煉股四頭肌、腿筋、臀大肌、小腿和核心，但它們需要整個身體的支撐才能發揮作用。這就是為什麼您在我們解釋正確的表格時必須耐心等待。  對於起始位置，開始站直，雙腳分開略寬於臀部寬度。一般的想法是彎曲你的膝蓋，直到你的大腿與地板平行，然後重新站起來，但是要安全地到達那裡需要很大的下半身力量。 確保你的體重始終在你的腳後跟上——在做這個動作時，這有助於將你的腳趾稍微抬離地板。彎曲膝蓋時，將臀部向後推，並確保膝蓋向前彎曲。永遠不要讓你的膝蓋超過你的腳趾（你的膝蓋不會為此感謝你）。保持胸部挺直，肩膀向後，注意不要彎腰。  如果讓那些大腿與地板平行還沒有在你的操舵室裡，那很好。開始深蹲的一個好方法是找一張長凳或椅子，你可以在運動的底部坐下，然後再站起來。  2 | 單腿深蹲替代方案  對於那些想要更多工作是殺手並且需要大量練習的人來說，這種自重鍛煉是深蹲的替代方案。 你要做的是把我們剛剛學到的所有關於深蹲的知識都學一遍，但是單腿做。不管你是從右腿還是左腿開始，只要試著讓抬起的腿在你面前伸直，懸停在地板上——這將確保你能感覺到灼傷！ 有一張長凳或椅子來接住你是關鍵；保持姿勢並知道何時單腿恢復要困難得多。在考慮不這樣做之前，先坐下並從椅子上站起來。將手臂伸得更遠有助於保持平衡，但不要讓這把你的軀幹拉下來。 3 | 相撲深蹲 驚喜，驚喜，又一個深蹲變式！（真的，深蹲對你的整個身體都非常、非常有好處。） 這種變式針對與常規深蹲相同的所有肌肉，加上大腿內側，並特別強調臀肌。  要進行相撲深蹲，站立時雙腳分開的寬度大於臀部的寬度並指向外（約 45 度）。現在，遵循常規深蹲的標準方案：重心放在腳後跟，膝蓋朝腳的方向移動，但不要超過腳趾，挺胸，背部收緊。向下直到你的大腿與地板平行，然後再站起來。  4 | 弓步  弓步是一種很好的腿部鍛煉，因為它們不僅需要大量的肌肉力量，還需要大量的平衡——這個動作將訓練你以更全面的優雅和力量移動。有多種變體，但我們將重點介紹傳統的前弓步。像這樣的體重腿部鍛煉（它使用各種肌肉，但真正讓股四頭肌發力）對於為幾乎所有體育活動打下堅實的基礎至關重要。 將雙腳併攏作為起始姿勢，向前邁出一大步，一隻腿、左腳或右腳腳後跟先落地，同時用核心保持軀幹筆直。將你的重量放在你的前腳上並彎曲膝蓋，直到你的前大腿和後脛骨與地板平行。就像深蹲一樣，確保你的前膝蓋不會超過你的腳趾。壓入前腳後跟以返回並在另一條腿上重複。弓步是一種久經考驗的腿部鍛煉，非常適合鍛煉腿部肌肉。 5 | 升壓 台階與弓箭步在同一枚硬幣的另一面，但你不是在努力，而是在努力。 對於這個自重練習，找一張椅子或長凳，將一隻腳朝前放在上面，然後走上去。這聽起來比實際更簡單，一旦你將重量放在前腳上，不再依賴後腳的彈跳來起身，這個動作就會變得非常棘手，非常快。 就像弓箭步一樣，台階需要大量的核心力量和平衡，所以一定要從較低的台階開始，然後逐步向上！ 6 | 羅馬尼亞硬拉  不要被名字推遲。這種體重鍛煉聽起來比實際困難得多。 常規硬拉是將槓鈴放在地上，伸手向下，撿起來，然後放回原處。羅馬尼亞硬拉基本上是相同的動作，但不是從地面開始移動並舉起，而是開始站立，彎下腰，然後再站起來。  兩腿羅馬尼亞硬拉很簡單：站直，雙手放在腦後，肘部向外。在向前彎曲軀幹的同時收緊核心，注意保持背部挺直，直到背部幾乎與地面平行。你的膝蓋應該稍微彎曲，但離下蹲還差得很遠。現在，使用你腿筋和臀部的肌肉（除了那些核心肌肉）來鉸接起來。這是增強腿部力量的絕佳下半身鍛煉。 將這些下肢體重鍛煉組合在一起，您就擁有了整條腿部鍛煉程序！記住要保持緩慢，專注於形式，並在訓練時享受樂趣。嘗試這些下半身鍛煉。或者，登錄，在這裡您不僅可以找到虛擬體重腿部鍛煉來添加到您的日常鍛煉中，還可以找到上半身鍛煉！ 完成後不要忘記拉伸！

有氧運動的 7 大好處 什麼是有氧運動 有氧運動的好處不同於任何其他定期體育鍛煉的好處。與無氧運動不同，有氧運動是在一段時間內促進全身氧氣循環的任何身體活動運動。改善您的氧氣循環會使您的心跳加快（心率加快）並使您呼吸更困難。這是對你有好處。喜歡真的很好。更棒的是，有氧運動非常容易獲得。有許多不同類型的身體活動可以被認為是有氧運動。您可以在客廳、健身房、人行道和游泳池享受有氧運動。而且——更好的是——你將獲得大量的健康益處。我們想在這里為您概述這些內容。 有氧運動對健康的好處 1 | 改善心臟健康 您的心臟是您保持健康所需的重要器官之一。心髒病是美國的頭號死因，因此專注於保持心臟健康處於最佳狀態至關重要。有氧運動有助於改善全身血液循環，增強心輸出量。建議每周至少進行五天每天 30 分鐘的有氧運動。 2 | 保持健康的體重 達到並保持您的目標體重將在很大程度上取決於您所吃的食物，並將營養放在您健康常規的最前沿。但是，有助於維持或減輕體重的一件事是有氧運動。《應用生理學雜誌》上的一項研究將 200 多名參與者分為三類：有氧運動、有氧和阻力訓練以及單獨的阻力訓練。雖然所有這三個組都產生了結果（阻力訓練提供了更多的瘦肌肉質量和肌肉力量），但事實證明有氧體能調節在減少體重和體脂方面效果最好。因此，平衡是健身的關鍵. 但是，一定要將有氧運動作為日常運動訓練的主要內容。 3 | 改善情緒 根據 Psychiatry.org 的數據，近五分之一的人患有精神疾病。其中許多人患有抑鬱症、焦慮症和其他影響您日常情緒的疾病。在一項研究中，有氧運動減少參與者抑鬱症狀的比率高於那些沒有被分配完成有氧運動的人。甚至有證據表明，只需5 分鐘的有氧運動就可以幫助提升情緒。這意味著在街區快速走一圈可能是糟糕的一天或糟糕的幾分鐘的區別。但是——需要明確的是——任何體育鍛煉都對你的心情有好處。 4 | 提高信心 你知道嗎？當我們感覺好些時，我們往往會向前邁出最好的一步，走得更高一點，並更有信心地面對新的一天。一旦您開始感覺到這些肌肉的定義，並且您打破了您的第一個 PR（個人記錄），您的自信心就會開始提高。這往往會延續到日常生活中，讓你在工作中做得更好，為家人提供更多禮物，整體上更快樂。獎金？當您開始感到更加自信時，您可能會開始想要做出更健康的選擇。與其將您的健康視為一件苦差事，不如將其視為您期待改善的事情。 5 | 提高記憶力  概述了有氧運動有助於減少衰老過程中腦組織損失並增強認知能力的證據。有氧健身有助於提高我們的記憶力，並隨著年齡的增長保持更長的記憶力。 6 | 你變得更強壯 有時我們想要從有氧運動中得到的是——變得更強壯。而且，如果您經常進行有氧運動，您會的。這是將有氧運動添加到您的日常鍛煉計劃中的最重要的好處之一。 隨著年齡的增長，您的肌肉和韌帶會得到加強，幫助您走得更遠、舉起更重的東西，並保持身體成分、姿勢和穩定性完好無損。 7 | 交朋友 許多團體運動課程都是圍繞有氧運動而開設的。在 Chuze Fitness，您可以參加尊巴舞、水上健身、包腹肌、有氧跆拳道、室內騎行等課程，享受有氧運動。所有這些課程都可以讓您與周圍為同一目標而努力的人們融為一體。您可能會在本課程中找到新的好朋友或健身夥伴。而且，我們的教練會很高興見到您，幫助您走上健康之旅。 如果您想將有氧運動添加到您的日常活動中，但您不確定從哪裡開始，請嘗試上面的團體運動課程之一，或者向我們團隊中的某個人尋求幫助。您可以在我們的任何地點專注於有氧運動訓練。快來嘗試一下，享受所有這些奇妙的好處。 我們期待與您相識！