適合騎乘者的 19 分鐘瑜珈流程將有助於釋放臀部緊張

騎 自行車是一項全身活動——騎車時需要記住很多事情,但您也很容易在騎行中迷路。在騎自行車之前或之後做瑜伽可以幫助您在騎自行車時體驗到相同的冥想品質。在這一集的 Good Moves 中 , BK 瑜伽俱樂部 聯合創始人 Paris Alexandra 指導我們完成了專為騎行者設計的 19 分鐘瑜伽流程。 無論您是在戶外騎行還是在客廳裡騎 Peloton,Alexandra 都會引導您進行緩慢、深度的伸展運動和一系列的扭轉動作,這些都是為了軟化和舒緩您最常使用的騎行肌肉。例如, 腿筋是眾所周知的緊繃肌肉群,沿著大腿後部延伸 ,亞歷山德拉提供了拉長腿筋的姿勢。她也邀請我們鍛鍊髖屈肌,這是另一種經常緊張的肌肉,為您的腿部和髖關節的活動範圍提供動力。髖部屈肌會因劇烈使用而收緊,但該系列會增加血液流動並打開它們。亞歷珊卓說,如果你一直騎自行車,做這些支撐大腿內側和臀部的伸展運動是有益的。 將瑜珈姿勢或伸展運動納入您的日常活動中,無論在自行車上或自行車下都會有好處。它還可以幫助您放鬆肌肉,調動核心力量,並緩解頸部和肩部的緊張。無論您是想從長途騎行中放鬆下來還是為接下來的里程做好準備,這種流程都可以讓您在騎行過程中更加專注(並且無痛)。 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。 註冊 Well+ ,我們的健康業內人士在線社區,並立即解鎖您的獎勵。 請輸入電郵地址 標籤: 健身技巧 , 好動作 , 好汗 , 瑜珈 , 瑜珈動作

CrossFit 牆走的好處以及如何正確執行

CrossFit 是一種以多種 聲明動作 而聞名的方式 ,很難選出一個具有巨大好處的方式。但如果您必須從某個地方開始,CrossFit 牆走是一種 易於修改的 鍛鍊動作,您永遠不會厭倦完善。 雖然這個名字可能不會立即在您的腦海中浮現出一個畫面,但您很有可能已經看過表演——無論是在現實生活中還是在網路上。人們通常認為社交媒體上的一種視覺上的謙虛吹噓實際上有一些非常顯著的好處。繼續閱讀以了解它們是什麼。 什麼是 CrossFit 牆走? 儘管多年來人們一直在嘗試攀牆(也稱為爬牆),但 兩次榮獲“ 地球上最健康女性 ” 稱號的 Ascent Protein 運動員 Katrin Davidsdottir 表示,這項運動並未正式引入到人們中。 CrossFit 社區直至2021 年CrossFit 公開賽。 據 CrossFit.com 稱 ,“牆走是介紹倒立基礎知識的絕佳工具。” 這是因為,牆走不是抬起雙腿並以倒立的形式進行立即、獨立的倒立,而是通過在俯臥撐(或平板支撐)位置將腳沿著身後的牆壁走來執行。一旦你將雙腳抬高到所需的高度(根據具體位置,也可能需要將雙手向後移向牆壁),你只需將雙腳放回原處,然後以平板支撐或俯臥撐結束。根據WOD (或您自己的個人目標)的要求重複該順序。 「這是一個相當具有挑戰性的動作,但在某種程度上非常酷,我覺得它比倒立俯臥撐或倒立行走等其他倒立變化更具包容性,」戴維斯多蒂爾說。「對很多人來說,不得不把自己踢得顛倒並保持控制,這真的很可怕。在牆上行走時,你的腹部面向牆壁,我覺得這給了你額外的安全感,並且它讓玩家可以選擇你想在牆上走多遠,從而在適當的挑戰性高度處停下來。” 如何進行 CrossFit 牆走 希望一個接一個地練習,以便您可以將這項流行的運動融入您自己的鍛鍊方案中?Davidsdottir 向我們介紹如何透過四個簡單步驟進行 CrossFit 牆走: 1. 從地板上開始。 「你開始趴在地上,雙腳靠在牆上,雙手處於俯臥撐的底部 , 」戴維茲多蒂爾說。 2. 俯臥撐至俯臥撐頂部。 戴維茲多蒂爾說,一旦你處於 平板支撐 位置,就收緊你的核心並開始靠牆行走。 3. 一次移動一隻腳。 戴維茲多蒂爾說,要開始牆上行走,一次向上移動一隻腳。「然後用手跟隨,直到你倒立,鼻子距離牆壁只有幾英寸,」她指導道。 4. … Read more

走得快還是走遠好?運動心臟科醫生的權衡

如果 您每天都堅持 散步 ,那麼您每天走路的時間很可能會有所不同。有時,您有一個小時的時間在附近悠閒地散步, 聽播客 ;其他時候,你只能在 Zoom 會議之間擠出 10 分鐘的力量步行。無論您需要站起來抖腿多久,請繼續拍拍自己的背,因為走路對 您 的身心健康 都 大有 裨益 。但是,如果您 是 想知道“走得快一點好還是走得長一點好?”,考慮一下你的好奇心已經平息了。我們詢問一位運動心臟病專家,當談到將一隻腳放在另一隻腳前面時,速度和里程哪個更重要。 休士頓大學健康科學中心麥戈文醫學院的運動心臟病專家約翰希金斯 醫學博士 表示 , 強力步行 和沿著風景優美的路線行走都有各自的好處。下面,他將向您介紹為什麼每種類型的運動都對您的健康有益,以及如何 每週 平衡這兩種運動 ,以便您可以充分利用寶貴的空閒時間。 短距離、快速步行的好處 假設你 經常 雜耍 。也許您正帶著您的孩子參加各種活動,在工作中追逐最後期限,或者只是想在享受一些急需的 Netflix 觀看節目之前抽出時間進行快速鍛煉。如果是這種情況,希金斯博士說,在快速車道上散步適合您。「如果你的運動時間有限,速度會讓你更划算。每天大約 15 分鐘的高強度[步行]相當於大約 30 分鐘的中等強度,」他說。這符合疾病管制與預防中心 (CDC) 的 每日運動建議,即 30 分鐘中等強度的運動 。這種運動可以讓您享受有氧運動的所有好處。 增強心臟功能 ,降低心血管疾病的風險, 改善認知功能 , 活化免疫系統 ,甚至 改善情緒 。 長話短說:15 分鐘內可以發生很多事情。只要確保你的速度不會 太快 … Read more

那麼,什麼才算是力量行走呢?運動心臟科醫生解釋

每當 我想到力量行走時,我都會想起我的媽媽,她走路時用尖尖的手指刺穿前面的空氣,雙腿以閃電般的速度向前邁進。和她一起散步總是感覺像 跑馬拉松 ;她只有一種速度,而且只有一種速度──快。另一方面,我從未掌握快速行走的微妙藝術。因此,為了更多地了解什麼 是 力量步行 ,以及為什麼它對您的身體如此有益,我採訪了 浸信會健康中心 (Baptist Health’s) 運動 心臟病學 醫學主任 Eli Friedman 醫學博士。 邁阿密心臟與血管研究所 。 下面,弗里德曼博士詳細介紹了力量步行的好處,以及如何知道您是否真的 走得 足夠快,可以將自己視為「力量步行者」。 那麼,什麼是力量行走呢? 「力量步行與常規步行相似,但強度更大、 速度更快 ,」弗里德曼博士說。「換句話說,每分鐘的步數會增加,並且可能會更多地使用上半身,特別是手臂,來推動身體前進。人們可能會發現,他們的呼吸更加困難,心率加快。步行。” 就那麼簡單。 雖然您在力量步行時不一定需要觀察心率,但您可以留意美國心臟協會 (AHA) 所說的“目標訓練區”,即能夠最大限度提高步行強度的心率。運動的好處(稍後會詳細介紹)。您可以透過找到您的最大心率並將該數字乘以 0.85 來確定該區域。但如果您想跳過這一步, 美國心臟協會有一個方便的表格 ,可以告訴您根據您的年齡應該選擇哪個訓練區域。例如,如果您 35 歲,您的最佳點是每分鐘 95 到 162 次節拍之間。 然而,如果您不想在外出時使用穿戴式設備,您可以直接感受一下。正如 新澤西州心臟病專家 Michael Weinrauch 醫學博士 之前告訴 Well+Good 的 那樣 ,你可以透過說話需要付出多少努力來衡量你的努力程度。「通常,在中等強度的活動中,你可以說話,但不能唱出一首喜歡的歌曲的歌詞。同樣,在劇烈強度的活動中,一個人在只說出幾個詞後就需要停下來喘口氣,」他解釋道。 現在我們已經了解了基礎知識,讓我們來談談為什麼您下次散步時可能想要加快步伐。 力量行走的好處 步行是一種容易被 嚴重 低估的運動方式,但弗里德曼博士已經準備好糾正這個問題。(*咳嗽*,他之前告訴 Well+Good … Read more

腿部力量是長壽的指標——以下 4 個動作可幫助增強您的腿部力量

例如 ,一天可能很艱難,但現在投入工作可以在現在(更多力量) 和 以後獲得收益。根據《 老化與健康雜誌》 發表 的研究 ,事實證明,腿部整體力量是長壽的指標 。美國國家健康與營養檢查調查觀察了 1,200 多名 55 歲以上的成年人,發現腿部力量是預測老年人身體機能良好的兩個指標之一。現在是學習一些新的腿部練習以延長壽命的最佳時機。 所以,這意味著您不想跳過下半身運動。為了混合並保持有趣,這裡有四種可以長壽的腿部練習,包括一些用 啞鈴進行的腿部練習 ,重點是增強小腿、腿筋、股四頭肌、臀部和臀部的力量。 4個長壽腿部練習,讓你今天和長遠都更強壯 1.啞鈴前蹲 教練 Anissia Hughe 的 12 分鐘下半身肌力訓練在不到 15 分鐘內就產生了巨大的效果。負重深蹲和弓箭步對於獲得下半身的力量和耐力至關重要。試試這套快速有效的組合來增強你的力量。第一個動作,前蹲,一定會讓你以最好的方式感受到灼熱感。將啞鈴放在肩膀上,保持下蹲姿勢。挺胸下蹲,將臀部向後推,然後重複。 2.側弓箭步和跳躍 這個強大的動作將弓箭步的力量建立強度與一些耐力訓練相結合,以提高你的心率,它同時針對你的大腿外側、大腿內側、股四頭肌、腿筋和臀肌。但這可能很棘手!觀看 Body By Simone 創始人 Simone De La Rue 的快速教程,確保您在將這一基本動作添加到日常鍛煉之前以正確的方式進行。 3.單腳臀橋 這種臀橋變化式是全面強化腿部力量的必備動作,它可以鍛鍊從腿筋到核心肌群的各個部位。從教練 Kat Atienza 那裡得到一些建議,她說人們最常犯的錯誤是腳後跟太靠近臀部(這會減少你的整體運動範圍)以及意外地傾斜臀部,而不是保持骨盆穩定和水平。相反,請確保腳跟與臀部的距離只有指尖的距離。「從那裡開始,穿過高跟鞋並抬起臀部,」阿蒂恩扎說。將肚臍拉向脊柱,調動核心力量,然後彎曲膝蓋,將一條腿抬起。慢慢地將臀部放低到地板上,然後抬起回到橋上。確保在頂部擠壓臀部,然後再有控制地下降。 4.木板攀爬者 整個 10 分鐘的核心和腿部鍛鍊簡直令人驚嘆。在教練查理·阿特金斯(Charlee Atkins) 的帶領下,這裡充滿了會消耗你下半身的動作(這是一件好事,我保證),但特別是木板攀登,真的會讓你的雙腿煥發光彩。從前臂平板支撐位置開始,將一側膝蓋推向胸部,將其放回平板支撐中,然後換腿。當你的膝蓋靠近胸部時,你的臀部會稍微抬起,為其向前移動騰出空間。但請記住:“你不想讓臀部保持朝向天花板,你一定要確保使用臀部運動將膝蓋拉向胸部,然後將身體重置下來。” 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+,我們的健康業內人士在線社區,並立即解鎖您的獎勵。 請輸入電郵地址 標籤: 健身秘訣 … Read more

物理治療師建議進行 4 個肩部活動練習來阻止爆裂聲

感覺 肩膀突然爆開、爆開、爆嗎?這種病稱為肩部捻發音,而且你並不孤單。但好消息是,透過一些有針對性的肩部活動練習可以解決這個問題。一般來說,「當你移動肩膀時聽到一些噪音並不壞,特別是如果它與疼痛無關,」 移動方法 的創建者 、DPT Jen Fraboni 說。 “但你確實想變得堅強並動員起來。” 看看 Fraboni 博士 在她的 Instagram 動態中分享的這些奇妙動作,並在她的播客《 最佳身體播客》 中深入了解肩膀的解剖結構以及為什麼會發生這些爆裂聲 。移動、沉默的肩膀正在路上。 1. 孩子的姿勢懸停 開始坐在小腿上,膝蓋上放一個枕頭。向前折疊,將手臂伸直,並將手掌放在您面前的地板上。慢慢抬起右臂,使其懸停在地板上(大拇指指向天花板)。保持手臂伸直,肩膀遠離耳朵。維持五秒鐘,降低背部,然後換邊。一旦您感到更加自信,您就可以取下枕頭以增加您的活動範圍。兩側交替重複,持續 30 秒。「這只是懸停五秒鐘,但相信我,這會變得很困難,尤其是當你考慮將肩膀從耳朵上拉下來,保持手臂伸直,並儘可能地將其抱在頭上時, 」弗拉博尼博士說。 2.坐姿靠牆屈曲 開始坐著,背靠牆,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,手臂以狹窄的 V 形伸過頭頂。控制好後,放下手臂,用手指敲擊地板,然後回到開始。繼續 30 秒。讓肩膀遠離耳朵。弗拉博尼博士說:“我喜歡以坐姿進行此練習,因為你沒有空間伸展背部並欺騙背部。” “肩膀和肩胛骨完成了所有的工作。” 3. 坐壁天使 開始坐著,背靠牆,膝蓋彎曲,腳平放在地板上,手臂伸過頭頂,手肘彎曲 90 度,這樣手臂後部就會壓入牆壁。不要將手臂離開牆壁,慢慢地將手肘向下並向腰部方向降低。返回開始並重複 30 秒。「這是最難的肩部穩定性練習之一,因為你沒有空間透過打開和拱起背部來欺騙你的背部,」弗拉博尼博士解釋道。這確實會讓你感到灼熱感並照亮你的肩膀,但她說這是完全正常的。 4.俯臥內旋/外旋達到 開始俯臥,雙臂伸直放在身體前方的地板上。抬起你的手臂、頭部和胸部,在空中懸停幾英寸——在整個動作過程中,你的下半身應該保持在地面上。彎曲你的手指,輕拍肩膀後部(手肘保持狹窄)。重新伸展手臂,然後將它們向兩側和周圍掃開,然後彎曲肘部,將雙手放在腰部,手掌朝上。「俯臥伸展是肩膀最困難的練習之一,因為我們要對抗重力,同時保持胸部幾乎懸停並凝視下方,」說。弗拉博尼博士還解釋說,重要的是要確保您的手不會向後爬,而是在您運動範圍內的任何位置落地。 為了保持肩膀健康,學習如何以正確的方式進行上半身運動非常重要,從 OG 俯臥撐開始: 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+,我們的健康業內人士在線社區,並立即解鎖您的獎勵。 請輸入電郵地址 標籤: 健身秘訣 , 出汗好

6 項胸肌運動可改善您的姿勢和伏地挺身次數

Le Sweat 創辦人、CSCS 教練查理·阿特金斯 ( Charlee Atkins) 表示 ,當談到擁有更協調、更好的姿勢和更強壯的上半身時,關鍵 在於 推和拉。透過定期進行這些胸肌練習以及其他有效的動作,告別坐在電腦前帶來的煩人的背痛,以及通常伴隨的圓肩。 你看,為了真正改善你的姿勢,加強 身體前部 和 後部或前部和後部的關鍵肌肉群很重要,查理解釋道。「上半身的前側將物體推離我們,上半身的後側將物體拉向我們,」她說。“胸肌包括胸大肌和胸小肌。” 這些肌肉幫助手臂上下、前後、進出以及旋轉。 「我發現人們在鍛鍊上身時最常見的錯誤之一是,他們選擇的運動要么主要鍛鍊胸肌,要么選擇孤立某一肌肉群(二頭肌彎舉)的運動,」查理說。“總的來說,人們過於關注胸肌,而不是上半身的其他肌肉。” 阿特金斯說:“說到姿勢,她最大的建議是做盡可能多的‘拉’(背部)練習和‘推’(胸肌)練習。” 為了改善姿勢,她最喜歡的推舉練習是 伏地挺身 、 過頭推舉 和 臥推 。對於過頭推舉,使用感覺有挑戰性(但並非不可能)的重量,在一組的最後兩到三次重複中舉起,並確保當您在空中舉起重物時,背部不會過度拱起。這個動作著重身體的穩定性,增強背部和肩膀的力量。臥推主要鍛鍊胸肌、肩膀和三頭肌。 利用阿特金斯的以下提示完善您的俯臥撐動作: 阿特金斯的首選拉力練習是 彎腰划船 、 引體向上 和 高位下拉 。這三者都可以激活您的背部肌肉,同時增強所需的核心力量,以實現更一致的姿勢。 向認證培訓師 Simone De La Rue 學習如何以正確的方式進行俯身划船: 那麼如何增加俯臥撐次數呢?阿特金斯說,做伏地挺身,多做伏地挺身。「有很多方法可以讓伏地挺身變得更容易,這樣你就可以做更多的次數,例如舉起雙手,而不是彎曲膝蓋,或者更具挑戰性:在長凳或椅子上抬起腳,或者添加加重背心。” 另外,俯臥撐 有 很多 變化 ,保證您在增強力量的同時永遠不會感到無聊 。 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。註冊 Well+,我們的健康業內人士在線社區,並立即解鎖您的獎勵。 請輸入電郵地址 標籤: 健身秘訣 , 出汗好

「3-6-9 運動」是一種增強力量和提高心率的低影響方式

當 滾動瀏覽要做的家庭鍛鍊清單時,無窮無盡的鍛鍊縮寫( EMOM 、 HIIT 、 BWT 、 METCON 等)有時會讓我感覺自己像鐵桿健身愛好者在說著一種我從未學過的語言。被排除在俱樂部之外——或者被這些訓練可能需要的內容嚇到——很容易回到我久經考驗的方式。但事實證明,冒險嘗試新的鍛鍊方式並不像大寫字母縮寫所表現的那麼可怕。輸入:3-6-9 AMRAP 鍛鍊。 什麼是 AMRAP 鍛鍊? AMRAP 代表“盡可能多的回合”,簡單來說,就是在規定的時間內盡可能多地進行一個動作或一系列動作。這是你與 時間的較量 , 而不是 你與房間裡其他人的較量。儘管這個縮寫在 Crossfit 世界中很流行,但這個概念幾乎可以應用於任何鍛鍊方式,並且是輕鬆進入新課程或練習的好方法。「AMRAP 鍛鍊旨在透過奉獻、努力、有限的干擾和專注來實現您的目標(無論大小),」 NCFit 創始人兼《AMRAP》一書的作者 Jason Khalipa 說道。 盡可能多的代表:充分利用每一分鐘,在競爭、商業和生活中取得成功 , 此前曾 告訴 Well+Good。 如何進行 3-6-9 AMRAP 運動? 有興趣嗎? 建構 AMRAP 鍛鍊的一種流行方法 是使用 3-6-9 概念。這意味著你的 重複次數 被鎖定,你可以做盡可能多的 輪次 盡可能的。它的工作原理如下:建立一個三步電路。在循環的第一輪中,每個動作重複三次,然後在循環的第二輪中,重複六次,最後,在循環的第三輪中,重複九次。如果您還有時間,您可以數到三後繼續添加運動內容。「3-6-9 AMRAP 鍛鍊是一種有效的訓練課程,因為它可以讓您有效地挑戰您的肌肉骨骼系統和心血管系統,並且可以輕鬆定制,」訓練師 Ella Magers 解釋 道 … Read more

為什麼週末健身日記練習可以幫助您保持動力

如果今年一月,您忽略了所有告訴您「應該成為什麼」的聲音,而是專注於尋找適合*您*的健康習慣,會怎麼樣?透過新年,我們唯一要擺脫的就是限制性思維。選擇一個目標——運動、食物、自我保健或三者兼而有之——然後點擊「刷新」。 獲取程式 當您堅持 新的健身方案 時 ,可能很難牢記大局。週日即將到來,你全神貫注於即將 到來的波比跳 ,以至於你完全忘記了上週已經完成的一切。但無論 您是一英里又一英里地跑步 、去健身房進行力量訓練,還是每週參加一些瑜伽課程,運動總是值得慶祝的。這就是為什麼教練 塔拉·尼古拉斯 建議每週寫健身日記,以提醒自己,你是一個非常糟糕的人。 作為 Well+Good 的新年運動計劃 (為期一個月的鍛煉計劃,您可以 隨時 開始 )的一部分,Nicolas 建立了以自我反省和休息為中心的周日恢復課程。這一天專門用於 恢復性伸展運動 、冥想,以及——是的——記錄上週你和你的身體的感受。這樣,您就不會在開始新一周的運動時沒有認識到自己在過去 7 天中完成的所有事情。 當你記得寫下健身日記 可以幫助 你讓你的目標感覺更容易實現、穩定你的情緒並克服你面前的障礙時,寫健身日記就完全有意義了。正如 Peloton Tread 教練和 2 分 37 秒馬拉松運動員 Becs Gentry 之前告訴 Well+Good 的那樣 :「有時你進行了那些蹩腳的訓練,但你知道你仍然做到了,這才是最重要的….. 。通過寫下來,你 可以 換句話說:這是一個慶祝勝利的 地方 您感知到的“損失”。 如果您準備好開始對自己的運動模式有更多的了解,尼古拉斯建議您打開筆記本並進行書寫。請記住:沒有「錯誤」的方式。如果您想用 10 頁連續寫下您一週的運動情況,那就太好了。但如果本週您更喜歡一些要點,那也非常酷。以下是尼古拉斯最喜歡的入門提示。 這週感覺什麼是障礙? 這週感覺什麼是勝利? 你對頭腦、身體和靈魂有什麼認識? 將你的日記練習與一些反思性、恢復性的瑜珈結合: 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。 … Read more

這個經過教練認可的技巧是最大限度發揮任何運動益處的關鍵

如果今年一月,您忽略了所有告訴您「應該成為什麼」的聲音,而是專注於尋找適合*您*的健康習慣,會怎麼樣?透過新年,我們唯一要擺脫的就是限制性思維。選擇一個目標——運動、食物、自我保健或三者兼而有之——然後點擊「刷新」。 獲取程式 讓我們面對現實:說到鍛煉,我們大多數人都是連續的初次約會者。你嘗試新的 病毒式 TikTok 跑步機鍛煉 或 AMRAP 鍛煉 ,然後轉向更綠色的牧場 (呃, 其他病毒式鍛煉)。但我們從 Well+Good 新年運動教練 Tara Nicolas 學到的一件事 是,有很多理由說明為什麼您應該為自己的身體 和 心靈重複鍛鍊。 在她為期一個月的鍛煉計劃( 順便說一句, 您可以在這裡免費訪問 )中,尼古拉斯向我們展示了在相同的鍛煉程序中重複幾秒鐘可以讓您在該運動模式中達到一定程度的舒適和熟悉程度多方受益。換句話說,完成兩次或更多的運動將 幫助你塑造自己的身材 。「第一次運動時,你只是想了解對你的要求,」尼古拉斯說。 「當你重複這個動作時,你會因為肌肉記憶 而感到更有自信 。到了這個時候,你和訓練基本上已經是老朋友了,所以看看你是否能專注於自己的動作,花點時間祝賀自己學到了新東西。” 如果「肌肉記憶」這個詞對您的鍛鍊詞彙來說是陌生的,那麼它指的是您的大腦和肌肉不斷溝通的事實。你嘗試一個動作的次數越多,你的大腦就越會記住這個動作。「神經通路從大腦穿過脊髓,進入你的手臂和腿。隨著時間的推移,你的肌肉會學習如何更好地協調任務,從而幾乎成為潛意識,」整形外科醫生和運動醫學專家大衛·蓋爾(David Geier) 先前 說 。 「一開始你會取得相當快的進步——不僅僅是因為你的肌肉變大,而是因為你有神經元進入這些肌肉來學習新的動作,這個過程讓你的身體適應這種新的壓力。 這種想法也是為什麼你會看到人們每次堅持相同的 力量訓練 六到八週,然後再進行改變:它讓你的身體有機會了解運動模式。隨著時間的推移,你自然會開始注意到你可以增加重量和/或次數,這非常 令人滿意 。 “ 當你第一次進行鍛煉時,你只是想了解對你的要求。” – 塔拉·尼古拉斯 是的,這種對運動的信心和熟悉度的增加對你的身體健康來說是個好兆頭,尼古拉斯指出,這對你的自尊也很有好處。雖然核心鍛鍊或上半身倦怠一開始可能會感到具有挑戰性和令人沮喪,但當您再次嘗試並意識到您現在知道自行車緊縮的來龍去脈時,您會感到非常有信心。因此,下次您在城裡進行新的鍛鍊時,請考慮進行第二次約會。 看看 Nicolas 的 13 分鐘上半身和核心鍛鍊——別忘了嘗試兩次: 啊,你好!您看起來像一個喜歡免費運動、尖端健康品牌折扣以及獨家 Well+Good 內容的人。 註冊 Well+ … Read more